腰间盘突出是怎么回事？提醒：当身体出现这几个症状，需提高警惕

腰疼得直不起来？小心是身体在拉警.报！最近接诊的年轻患者里，每10个就有3个是因为腰突来求诊的。别以为这是中老年专利，现在20多岁的上班族反而成了高危人群。那个天天伏案写代码的程序员小张，就是被突如其来的腿麻吓到医院的。

一、腰突不是骨头问题而是"垫片"坏了

1、椎间盘就像脊椎的缓冲垫

这个软骨组织含水量高达80%，年轻时有弹性不易受伤。但长期保持错误姿势，会让它像被压扁的果冻一样变形。

2、纤维环破裂才是元凶

当外层纤维环出现裂缝，内部的髓核就会像牙膏一样挤出来。压迫到神经根时，就会产生剧痛。

二、这些症状是身体在求.救

1、从腰到脚的放射性疼痛

典型表现是咳嗽打喷嚏时，疼痛会像电流一样窜到小腿。有位患者描述"像有人拿锥子扎坐骨神经"。

2、奇怪的麻木感

大腿外侧或脚背出现蚂蚁爬行的感觉，严重时甚至脚趾都使不上劲。临床发现很多患者是先发现穿袜子困难才就诊的。

3、晨起腰部僵硬

早上起床要缓半小时才能活动，稍微弯腰就痛得倒吸凉气。门诊常见患者连系鞋带都要找人帮忙。

三、三类人最容易被盯上

1、久坐族

脊椎承受的压力是站着的1.5倍，IT、会计、司机都是重灾区。有研究称连续坐90分钟椎间盘就开始变形。

2、重体力劳动者

搬运工、建筑工人经常需要弯腰发力，椎间盘就像被反复挤压的海绵。

3、体重超标人群

每增加5公斤体重，腰椎就要多承受20公斤压力。临床发现BMI超过28的患者康复速度明显更慢。

四、拯救腰椎的日常方案

1、选对办公椅

坐下时膝盖要略低于髋关节，最好在腰部放个靠垫。建议每半小时起来活动1分钟。

2、睡觉也有讲究

平躺时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹个薄枕。过硬过软的床垫都会加重负担。

3、锻炼核心肌群

每天做5组平板支撑，循序渐进增加时间。游泳和吊单杠也是很好的减压运动。

那位程序员患者经过3个月康复训练，现在办公桌上永远放着定时器。记住：腰突是日积月累的结果，改变习惯永远不晚。下次感觉腰部不适时，别急着贴膏药，先想想是不是该调整生活方式了。