临产前睡得好分娩时间短

临产前睡得好孕妇分娩时间较短

据新华通讯社电 如果你是一名被失眠症困惑的准妈妈，那麼英国一本将要上市的新小说《避开失眠症困惑———从怀孕到产后》将给你指点一二。美联社20日报导，这部定为11月发售的新小说由美国费城儿科医院“睡眠管理中心”医师朱迪·Ａ·明德尔主编，书里给准妈妈们支了许多有利于睡眠的新聘。

孕期睡眠很重要

充裕睡眠对准妈妈身心健康十分关键，也危害到肚子里胎宝宝健康状况。明德尔医生说，一项数据调查报告，临产一个月内晚间睡眠低于6钟头的孕妈妈，分娩全过程比睡眠7小时之上的孕妈妈长；此外，睡眠低于6钟头的孕妈妈剖宫产概率更高。

而导致准妈妈睡眠不够的缘故有很多，比如晚上起來小解，或者转换姿态让腹腔更舒适。

睡好要讲方法

明德尔说，为摆脱睡眠不够，准妈妈必须把握一些“方法”。

第一，尽可能在晚餐前喝足水，以降低晚间上厕所频次。

第二，临睡前吃些小甜点，防止晚间肚子饿了或恶心想吐反胃。

第三，用充足多枕垫来保证睡眠舒服。例如，用一个枕垫支撑住腹部，保证腹腔舒适；另一个放到两腿间，支撑点屁股。

第四，午饭后尽量避免吃有咖啡碱的食材。

第五，把卧室布局得舒服，维持临睡前心情愉悦，培养优良睡眠习惯性。

除以上五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期觉得腿酸疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就仿佛有虫子在腿往上爬。”这类病症在怀孕20周后越来越更加显著，仅有根据持续主题活动脚部才可以减轻。

明德尔说，腿酸疼很有可能由缺锌导致。她提议，假如准妈妈腿酸疼难耐，需尽快到医院体检人体铁元素量。

产后要留意锻练

产后前期保证睡眠充裕一样关键，但保证这一点实则不容易，尤其是在新生儿出生后6个星期内。

明德尔说，妈妈们应当在小宝宝歇息时尽早入睡。她提议，新手妈妈们应多去室外行走，特别是在在早上外出体会晨曦，那样有利于睡眠。