产后妈咪快速瘦身30法(2)

No.11 食材的原材料和调味料也应培养定量分析的良好的习惯，可在家里常备一个小磅秤随时随地称一下，那样能够协助操纵量。

No.12 少吃甜食，包含撒在新鲜水果和水果麦片上的糖，也有生日蛋糕、曲奇饼干、吐司面包、食品类派等，都是会使新妈妈在无意间当中过多摄入了糖分。

No.13有一些食材尽管从表层上看并不含有糖分，如色拉酱、热狗香肠、汉堡、水果罐头及一些冷冻水产品，但在其中很有可能含有绵白糖、葡萄糖水、纯蜂蜜或玉米糖，进食时要留意看包裝上的标明，以防不清不楚吃进来许多糖分。

No.14 少做油炸食品类，假如油炸一定要在食品类外边上浆，并上浆要薄，以降低去油。与此同时，留意操纵进食过多动物油脂，即便 是食用油还要限定，最好是采用时尚食用油，如食用橄榄油、食用油等。

No.15 烧菜时留意尽可能不必時间太长，以防水份外流。最好是让菜式保存较多的水份，那样能够提升菜式的容积，吃进来可以具有更强的饥饿感功效。

No.16 留意操纵烧菜的用食油量，最好是挑选清蒸的、煮、烩、汆、熬、拌等节油的方式，使每日的烹调油使用量不超过30克。

No.17 熬汤时要留意经常将漂在汤上边的油撇掉。假如顿一顿饭离不了汤最好是煲白汤，不必做高汤，高汤含有高些的发热量。

No.18 不必拒食马铃薯，认为它是长胖食品类。马铃薯中虽然含有许多木薯淀粉，但终究绝大多数是水份，约占总产量70%，关键的是含有很多可以造成饱腹感的膳食纤维素，因而，用马铃薯替代主食具备减肥瘦身。

No.19 可以用马铃薯替代主食，但不必把它作为蔬菜水果。由于，马铃薯的发热量尽管比主食要少，可相比蔬菜水果来则是大很多。大家在用餐时也总习惯菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，与此同时又不留意降低主食量，非常容易摄取过多发热量。

No.20 每日早晨醒来后先喝一些温开水，那样有利于减少胃口，降低进食量，假如可以坚持不懈在三餐前都食用温开水会出现更强的实际效果。