徐熙娣和梁静产后恢复月子餐

分娩期编辑博禾医生

139次浏览发布时间：2021-08-08 13:25:25

重视减肥的徐熙娣月子餐由高级营养师全权负责打造出，亲戚朋友送的滋补品一点不沾，就连妈妈也害怕给她炖滋补品。

徐熙娣的月子餐在确保身体身心健康还原的前提条件下，重在快速瘦身。因此她在产后第一和第二周都不吃新鲜水果，以防水份摄入太多，不好减肥瘦身。每一天的餐谱遵照少吃多餐、大小配搭的标准，也是为了更好地合理减肥。以一天的食单为例子：早饭是姜片鱼头汤、香油线面、瓜果蔬菜；午饭是麻油猪肝、五谷杂粮饭、杂锦蔬菜水果；中午用餐为甜粥苞米；晚饭为养生药膳鸡翅、大马哈鱼蛋炒饭；夜宵则是古法黑糖地瓜。为了更好地非常好地恢复体力，徐熙娣从第二周起，重视喝鲈鱼汤以清除身体内毒素；多吃猪肚、炖品以填补钙元素、矿物；还会继续服用中国台湾的传统式月子菜肴——麻油鸡，以做到清补的作用。

评价:

产后两个星期不吃新鲜水果，有益减肥瘦身：一般来说，产妇易发生浮肿状况，因为新鲜水果含糖量较多，糖份会提升身体对水份的消化吸收，因此会加剧浮肿情况，不利减肥。徐熙娣产后前两个星期不吃新鲜水果，确实有益于减肥瘦身。

少吃多餐是产后瘦身饮食黄金定律：一日少吃多餐不但使营养物质摄入不会受到损害，并且摄取的发热量要少得多。许多新手妈妈一方面犯愁身型无法修复，另一方面却又担忧营养成分不能提供喂奶，少吃多餐恰好是处理这一分歧的妙方。依照产后妈妈每日必须摄入的总能源为2600~2800大卡测算，分成5~6次进餐正好，在其中三顿主食能够丰富多彩一些，用餐和夜宵能够采用单一食物、小量进餐，进而操纵发热量摄取。

杂粮有利于产后修身养性：徐熙娣的一天五餐中有三餐杂粮二餐精粮，这类配搭益处多多。杂粮具备修身养性的作用，如苞米含有镁，可提升肠腔肠蠕动，推动人体废弃物的清除；地瓜含很多膳食纤维素，处理产后严重便秘困惑；薏仁米协助消除水肿等。

讲究原材料让身体迅速还原：不但是减肥，月子餐还要确保身体尽早还原，因此菜谱中挑选注重的原材料很合理，如姜片性暖，协助产后修复；滋补汤优选鱼头汤，发热量低而营养成分高。

总而言之，徐熙娣的月子餐单归属于高营养成分、低脂肪的最好膳食结构，又参考了中华传统的产妇调养方式，既能确保产妇修复身体填补身体素质的必须，又操纵了发热量的摄取，可防止产后喂奶手术恢复期盲目跟风食补造成的人体脂肪积存。　

强烈推荐菜谱：鲈鱼汤

作用：身体排毒、催乳

原材料：鲈鱼一条，生姜一块

作法：鲈鱼清洗，鱼身划几刀，老生姜切成片。水滚以后先将鱼放进，待水再度滚起时放进生姜片。随后再添加少量盐及调味品就可以。

梁静感受技术专业月子餐调养

梁静的月子餐是在技术专业的月子餐组织订购的。口感口味淡的月子餐，基本上每一餐饭都是有滋补汤，让儿时在福建省日常生活过的梁静，觉得仿佛在吃童年时的菜式，吃起來很香。这套依据她本人身体素质订制的月子餐，包含正餐、小点心、蔬菜水果、新鲜水果、饮品及养生药膳等，禁止产后马上暴饮暴食，只是注重按身体修复的情况来开展分阶段的食疗，如第一阶段以活血化淤、代谢身体排毒为主导，第二阶段以收拢孑宫及骨骨盆为主导，第三阶段才逐渐真真正正滋润食补。

梁静的月子餐很重视食物的清补作用，一大特性是全过程菜品由香油烹调，如协助清除淤血的麻油猪肝，用以收拢孑宫的香油猪肚，也有滋润补身的麻油鸡。此外，还应用生姜作美食，一律爆透，即爆至姜的双面均皱起來，但不爆焦。还有一些目的性的菜肴也很合理，如由巴戟天、淮山药、麦冬等中药材做成的养腰汤，针对调养孕期及生产制造时受非常大损害的腹部很有协助。

评价

产后不马上食补也是调养重要：产后两个星期诱因身体内脏器官并未收拢彻底，疲惫未彻底恢复，这时若吃下营养物质太高、很难消化吸收的食材，身体没法消化吸收，反倒会导致“虚不受补”的状况，如：本来吸收能力强的母亲，产后马上食补就非常容易导致产后肥胖病；本来柔弱的母亲，没法消化吸收食材的营养物质，易导致腹泻；太多的营养物质，产妇没法消化吸收，又乏力新陈代谢，就很有可能被身体雄性荷尔蒙充沛的异常体细胞所消化吸收，造成子宫瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤等病症。

产后必须清补：因为孕妇分娩时十分损耗精力、血气，因而月子里要滋补养生养生保健。但不适度或过多的填补反倒有危害身体，由于产妇自身就肝火壮，觉得发烫，这时若乱用高丽参、西洋参等大补便会得不偿失。如服用高丽参、枸杞子、川芎等特性柔和的食物，则能够具有非常好的清补实际效果。黑芝麻粉有补精气、促进消化的作用，所含丰富多彩的维他命及不饱和脂肪不但有利于产妇身体修复，对小宝宝的生长发育也是有协助。

强烈推荐菜谱：麻油猪肝

作用：活血化淤、清除内毒素

原材料∶牛肝1斤、生姜一块、黑麻油、酒酿适当

制做：牛肝清洗，切成片预留。生姜连皮切成片。锅加温后，倒进香油，添加生姜片，煎到呈淡褐色捞起来。牛肝下锅以走红快炒，再倒进酒酿烧开，取下牛肝，将酒用文火煮至沒有酒味，再将牛肝回锅就可以。

月子餐产后

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