孕妈咪身心健康每一天

怀孕期编辑博禾医生

76次浏览发布时间：2021-08-24 12:51:46

你要安全性地渡过怀孕期间吗？你要做一个身心健康的准妈妈吗？你要生一个健硕的宝宝吗？那麼，就从你每日的日常生活现在开始，假如你能坚持不懈全部怀孕期间得话，你终将获益匪浅！

7:00全身按摩

假如你习惯性在早上的这一時间醒来，那麼行吧，在你醒来后的二十分钟内轻轻地推拿一下你的身体，这会帮你赶跑困意，使你精力旺盛，还能加速身体的血液循环系统，加快身体残余内毒素的清除。推拿的方式非常简单，你只需拿法莱绒或丝棉类绵软的物品从肩膀逐渐往下缓缓的推拿，一直推拿到脚就可以了。除此之外，那样做还能令你的肌肤更为光洁、鲜嫩。留意，推拿一定要绕开腹腔。

7：30喝一杯水

肝部在保持你与宝宝身心健康层面饰演关键的人物角色。它如同一台过滤装置将你身体血夜里的内毒素滤出，并将之转化成可排出来的化学物质。为了更好地更合理地协助它工作中，你应该在每日早上的这一時间喝一杯白开水或含1/2柠檬水的水。这将有利于维持肝部的清理，并能推动维他命的消化吸收。

8:00一份健康早餐

一日之时取决于晨，针对你的身体也是那样。因此，早饭不可以少。假如你吃上一份营养丰富、色香味俱全的早饭，必将会受益不浅。它可能维持你身体血糖水平的平稳，使你心情舒畅。

早饭以挑选一些高热量食物的食材，还能够挑选一些含有维他命的食材吃。例如，喝一碗牛乳、吃几块曲奇饼干和一个新鲜水果，那样早饭能给你给予充裕的营养成分。假如你喜欢吃向日葵子或南瓜籽，还可以把他们撒在酸牛奶上。牛乳带有丰富多彩钙元素，能推动骨骼生长；而向日葵子或南瓜籽中带有麦芽糖菌，它含有的维生素E，能够加速皮肤细胞基础代谢，避免肌肤老化。

9:00填补水份

饮水，针对孕期的你来讲，也是十分关键的。不但你，并且你肚子里的宝宝也必须它。针对你，水不但能够推动身体新陈代谢废弃物的排出来，还能减轻怀孕期间经常会出现的便秘的症状。你可以挑选那类标着500ml的矿泉水瓶子，将在其中储满水，那样，你也就能够了解你自己每日喝下是多少水了。

10：00坐下来还要讲安全性

作为一名准妈妈，不管干什么都必须将自身的身心健康和安全性摆在首位。坐着桌旁工作中或去看书时，你需要把桌子的吊物(如书本等)放到一个妥当的地区，不必让他们掉在你的身。已身怀有孕的你需要需注意时常转换一下自身的座姿。假如长期维持一种座姿，便会使你的身体觉得疲惫，或是造成全身肌肉和人体骨骼负伤，这将是无法修复的。

11：00吃点零食和用餐

虽然午饭的時间还没有来临，但或许你早已觉得到有一些肚子饿了。此刻你可以吃一根香蕉或是吃一些干果(如甜杏仁、南瓜子等)，这会使你保持稳定的活力，并且干果中含有钙和蛋白，他们是宝宝人体骨骼发展所必不可少的，并且非常容易被消化吸收。

12：00看一下温暖旧照片

将你觉得最好是最美丽最幸福快乐的相片放到最显眼的地区，它将使你忘掉每日所碰到的苦恼，不会再理睬来源于外部的工作压力，看见它，你的情绪也会随着阴转晴。

13：00营养餐

午饭对你而言是一天中最关键的一餐。这一餐中你应该多挑选带颜色的新鲜水果。例如，细嫩的茭白和甜玉米，鲜红色的西红柿等。翠绿色的和黄色的蔬菜对你的身体身心健康起着关键性的功效，并且绿色的蔬菜和鲜红色的番茄含有维生素C。这类化学物质能够使你防止发烧感冒或关节痛。还需要多吃一些金枪鱼或鲭鱼，他们带有的人体脂肪对宝宝脑、眼及神经组织的生长发育具备关键实际意义。金枪鱼含有钙，能够使你可免于得了骨质疏松症的症状。

13：30中午小歇

吃过午饭后，你应该稍稍歇息，不必急切返回工作中座位上。吃一点新鲜水果并喝一些水，会对你和宝宝大有益处。自然，最好是你可以选一个离洗手间稍近的部位，由于他们但是纯天然的利尿药呀！

14:00睡午觉或出门散散步

假如你在家里，躺下休息半小时对你是很有好处的。歇息时能够把脚稍抬高，高宽比以略高于屁股为好。那样能够降低静脉曲涨、下肢浮肿的发生。如果你是在办公室中渡过你的下午岁月，那麼，你可以在餐后三十分钟到户外去散步，在温暖的阳光下做一些简易的健身运动，日光的直射将使你身体维生素D提升，这将有利于钙的消化吸收。

15：00补充维生素和水份

一天中的这一时段，你的身体素质可能降低到适度性，因此你需要填补一些营养成分和水份。来一杯没有咖啡碱的药草茶(如参茶)，它能提升身体素质，提高身体的免疫能力，缓解工作压力，但不必饮用咖啡和一般的茶。你还可以挑选燕麦片，它将在身体转化成糖，缓解你焦虑不安的心态。

19:00晚饭時间

早一点进餐晚饭针对你来说是十分必需的。餐后你可以歇息两个小时再去睡觉，那样使你的身体有充足的時间来消化吸收你所吃的东西。这对你十分关键，由于这时你肚子里已经发展的宝宝的净重也会压在你的胃上，如果不空出一段时间来消化吸收你所吃的东西，便会提升胃的压力，也会令你觉得不适感。

21：00淋浴

这时应该是一天中你心身更为愉快的時刻，你可以让溫暖适当的水在你的身体上流动，而无须有一定的顾虑，终究淋浴的觉得是幸福的。在淋浴的情况下，你可以你要的老公给你推拿。

伦敦按摩学校的校领导Wendy Kavanagh说：“在怀孕期，推拿对孕妈妈是十分有利的。它将缓解身体的痛楚，并能合理克服紧张心态，清除由孕期产生的背疼、失眠症的痛楚，还会继续使怀孕期间血压升高的病症获得改进。”他还说：“在最开始孕期的1～3个月内是决不能够做全身按摩的，还需要防止夫妻之间猛烈的亲密主题活动。但能够使你的老公把他的手放在你的身体上缓解地抚摩，那样做既能够让你们享有到二人的亲密无间日常生活，也不至于损害到肚子里的宝宝。”

22:00照顾好自己

当这一時刻来临时，你也就该唾觉了，让自身进到甜美的梦乡，享有一夜助眠。入眠前，你可以短暂性阅读文章数分钟，这将使你平静下来，信心平静，还能够帮你更快缱绻，轻轻松松歇息。优良的睡眠质量，能够令身体的各类功能获得修整、修复，使你精力旺盛、心情舒畅的迎来新的一天。

文／海英

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