准妈妈详细孕期饮食营养速记

怀孕期编辑博禾医生

138次浏览发布时间：2021-07-26 15:40:57

聪慧的现代女性都了解，要兼具怀孕期间孩子健康与生完孩子自身的身型迅速修复，孕期时的饮食搭配是重要。怎样既保证营养成分又但是量摄取？如何吃才可以让孩子健康又聪慧？对于此事，营养师们异口同声地说：“只需一如往常务求饮食搭配平衡，再记熟并补充各环节需尤其加上的营养成分，孕妈咪没有必要口口当心、小肚鸡肠地过日常生活！”

初期1-3个月

增加体重：1-2Kg

饮食搭配口决：不要加量，注意叶酸摄取

害喜孕妈咪看过来！

有60%-80%的孕妈妈在孕期2-3个月时，会发生没有食欲或非常容易反胃等害喜状况；当怀孕期间进到第4个月上下，情况一般会当然改进。张亚琳营养师提议孕妈咪释放压力，日常日常生活切勿空着肚子，并遵循少食多餐和挑选偏干食材两大标准来进餐。

那麼有哪些方式能够改进害喜的难受呢？钟子雯营养师提议：“孕妈咪可吃些红糖姜茶，喝些红糖生姜水，或是清晨醒来时先吃些苏打饼、馍馍或油酥烧饼再下地。”

害喜保护神:红糖姜茶、青梅、苏打饼、柠檬水。

营养成分巧记

1 不用量不加值

怀孕早期是胎宝宝人体器官、机构的产生发育阶段，胎宝宝的休重还没有如何逐渐提高，妈妈的身体也都还没提升压力，因此孕妈咪并不一定附加提升发热量摄取。营养师钟子雯提示：“孕妈咪只需跟准备怀孕一样，每日摄取9200千卡发热量就可以，这时若提升过多发热量摄取会胖到母亲自身喔！”

2 留意叶酸摄取

叶酸会参加细胞分裂时DNA的生成，或是生产制造血细胞的关键原素，并且很多科学研究直接证据说明，怀孕早期适度补充叶酸可合理减少胎宝宝产生神经管缺陷的概率，因此钟子雯营养师提议：“孕妈咪从怀孕早期乃至备孕时就应当留意叶酸的摄取，如每日多吃一些茭白或西蓝花等含叶酸丰富多彩的瓜果蔬菜，最好是还需要每日补充剂量的叶酸片。”

补叶酸方式:吃茭白、西蓝花等墨绿色蔬菜水果，每日补充叶酸片0.4mg。

素餐孕妈妈叮嘱

“蛋奶素”孕妈咪在这里环节营养成分上没有什么尤其必须留意的，素食主义者因常常服用蔬菜水果，因此不易有叶酸欠缺的难题；对于严苛素食主义者(连蛋与奶都不要吃的人)，营养师张亚琳则提议全部怀孕期间都必须尤其补充钙和维生素b212。

补钙补锌方式:多吃牛乳或奶制品、干果、豆干、白芝麻等。

补充维生素b212的方式：选购维他命中药制剂。

饮食搭配检查

1 水份与膳食纤维素

怀孕期间身体的雌、雌激素的分泌会很多提升。钟子雯营养师表明：“受生长激素转变的危害，孕妈咪的肠胃蠕动很有可能会减缓，乃至危害大便，因此水份与膳食纤维素的摄取一定要充足。平常要多吃些蔬菜水果、新鲜水果，正餐要适度加上些杂粮。此外，尽量避免吃辣等温燥之物和煎炸、甜而不腻食品类，饮食搭配要平静口味淡。”

补水保湿方式:一般每天喝水量就可以，不用补加，但有恶心干呕的状况时，则要多留意水份的补充。

营养师提示：“不建议把牛乳、豆桨、饮品或水果汁当沸水喝，由于这种健康饮品都是有非常的发热量，会使人到不经意间提升休重喔！”

2 维他命与矿物

针对胃口不太好或有比较严重恶心干呕的孕妈咪而言，很有可能会出现少量营养元素欠缺的难题，钟子雯营养师提议可适当补充一般成年人应用或孕妇专用的维他命与矿物的补充剂。