新妈妈减肥全新升级手册

你很可能听闻过，有一些母亲产后好多个月就修复到生孩子以前的情况，殊不知为何你却要花那麼长的時间来减掉生小孩时需提升的净重呢？的确，针对绝大多数的女士而言，要修复到生孩子以前的情况并并不是一件一件容易的事情。但这并并不是沒有很有可能的。那麼，新妈妈究竟怎样才能瘦呢？

Parents调研：哪一个环节最非常容易发胖？

怀孕期间33%

月子中17%

刚出月子后没多久25%

产后两三个月及之后25%

产后健身运动应坚持不懈三个标准：

一是防止运动过量。

为了更好地快速瘦身，很多孕妇采用猛烈的健身计划，这非常容易导致疲惫，值得一提的是，还会危害身心健康。产后马上开展运动过量减肥瘦身，很可能危害孑宫的恢复并造成流血，比较严重时还会使生产制造时的手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。别忘记开展健身运动以前，事先的热身动作与过后的缓解健身运动可不可以少，不然非常容易导致健身运动损害。

二是挑选轻、中等水平抗压强度的有氧运动，并保证坚持不懈。

那样有益于减脂，并能合理避免减脂后休重发生反跳。有氧运动有极好的减脂实际效果，有氧运动指的是应用到身体肌肉的健身运动，包含跑步、快步走、游水、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等，且开展的時间最少要不断12~15分鐘之上，若要合理脂肪燃烧，应不断开展30分鐘之上，或者一天以内累积30分鐘之上才有实际效果。

新妈妈的产后健身运动应留意由浅入深，如能坚持不懈在孕妇分娩后开展5个月上下必需的身体锻炼，不但对身体素质及其型体的修复有利，还可将全身上下的全身肌肉练得牢固一些，清除腹腔、屁股、大腿根部等处不必要的人体脂肪，修复准备怀孕的健体体态。

三是切勿急于求成心理状态和懒散好逸心理状态的更替。

产后运动健身的信心一旦塑造，不必随便摆脱自身的心理防线，不能“放肆”。一方面不可以急于求成，有时候嘴馋觉少；另一方面也不必急切取得成功，有时扎入健身会所一呆便是几个小时。要心态平和路面对产后减肥瘦身。

产后减肥瘦身三部曲：

一部曲：塑造恰当的意识

权威专家强调，产后的六个月是新妈妈减肥的金子期，由于这一段期内新妈妈的基础代谢率高，而生活方式也并未定形，因而减肥的实际效果会不错。

二部曲：有效调节饮食搭配

权威专家提示新妈妈应尽可能食品油，剩余油越低越高，含高植物油脂的色拉酱、番茄酱全是非常容易长胖的食材，新妈妈最好是少吃。奶制品是钙元素摄入的关键来源于，新妈妈应服用适当的乳制品，但应留意尽可能采用低脂肪、低脂奶，而不适合选择炼奶、调料乳。甜品、零食对要想减肥瘦身的新妈妈而言一样都不太合适，尤其是生日蛋糕、朱古力，发热量尤其高，尽可能操纵。除此之外，碳酸饮料、水果汁全是高热量食物的饮品，仅一罐275ml的可口可乐就会有150卡的发热量，因此，提议新妈妈平常最好是多喝白开水。

三部曲：适度有氧运动