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产后妇女应勤做健美操

产后护理编辑博禾医生

102次浏览发布时间：2021-07-28 10:16:27

健身操，不但以其与众不同的时代气息、轻松感、节奏性和唯美感，备受众多女性的亲睐、并且给锻炼者身体引入活跃性的因素和充足的活力，使他们得到了强身健体健体、健康保健和预防多种多样病症及健康养生的最好实际效果。一些生完孩子女性由于不明白锻练而使身材看起来松垮失调、并且一些中老年女性还患了各种各样慢性疾病。

为了更好地合理地改进女性的身体状况，并充足展现女性本身独有的风彩，现给予一套健身操锻练程序流程。这套程序流程简易、易懂、不会受到時间和器材的限定，历经不计其数的发烧友的实践活动，获得了显著的实际效果。

第一节：收紧腹肌健身运动1、站立、曲膝、低头、躯体与路面平行面、两手扶膝、脸朝前。2、呼吸、呼吸，与此同时收紧腹肌。屏息、收紧腹肌、直至必须吸气时止。反复3才为1组，做3-5组。

第二节：蹬车健身运动1、仰卧、两手放到臂下，头、肩稍离地。2、收紧肌腹，两腿轮着用劲往下做蹬自行车状、反复12次为一组，做3-5组。

第三节：并腿挺伸健身运动1、仰卧，两手置臂下，头、肩稍离地。2、两腿闭拢，曲膝，小腿肚离地，稍停，随后两腿在没有触碰路面状况下，用劲往下挺伸，尽可能挺直，反复12次为1组，做3-5组。

第四节：躯体扭曲健身运动1、仰卧，两手抱头，左腿挺直，稍离路面，右脚曲膝，往上提到，右肘触右膝盖，头转为右边。2、收拢腹肌，左脚曲膝，往上提到，与右脚闭拢，随后右脚挺直，左脚仍维持曲膝姿态，扭曲人体，向反过来方位反复之上姿势，反复12次为1组，做2-3组。

第五节：更替踢腿运动1、仰卧，两手置臀下两腿往上抬起，脚板偏向房顶，膝微屈，小腿肚交叉式。2、收紧腹肌，迟缓学会放下两腿，维持后背竖直，缓缓的更替左右抬腿，头和肩抬离路面，以上健身运动开展五分钟为1组，做1-2组。

第六节：下颚抬起健身运动1、仰卧，两手抱头顶部紧靠路面，膝稍屈，脚后跟碰地。2、收紧肌腹将下颚抵着胸部，随后抬起，再抵着胸部抬起，反复20次为1组，做1-2组。

第七节：下颚侧抬健身运动1、仰卧，两手抱头肩稍微抬起，两脚闭拢曲膝，扭向右边。2、脸部，下颚抵着胸部，收紧腹肌，随后抬起，再抵胸部，再抬起，人体扭向左边，反复之上姿势，两边各做20次为1组，做1-2组。

第八节：举腿下颌运动1、仰卧，两腿并起，两脚偏向房顶，头顶部稍离路面。2、举腿时抬下颚，收紧腹肌，下颚抵着胸部。头顶部复原后再抬起，再抵着胸部，之上姿势反复20次为1组，做1-2次。

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