八个坏习惯腐蚀你的健康
女性日常保健编辑
博禾医生
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众所周知，吸烟对人体有害，也可以说是健康的第一杀手。其实，除了吸烟，生活中也有伤害健康的坏习惯。甚至这些不良习惯对身体造成的伤害不亚于吸烟。现在，我们就来看看还有哪些恶习正在侵蚀着我们的健康。
1、长期久坐
很多人在办公室一坐就是一整天，殊不知久此以久会给身体带来很多隐患，即使经常锻炼也无法抵消久坐的危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌与运动不足有关，但其中只有2/3是吸烟引起的灾难。
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
2、做饭不开抽油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、吃太多肉
有人称自己为肉食动物，不喜欢肉。但你知道动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1吗？美国《细胞代谢》杂志刊登了南加利福尼亚大学的新研究，中年摄取大量动物蛋白的人将来癌症死亡率比同龄人高4倍，但对65岁以上的人没有任何伤害。
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0、9千克）应补充0、8克。
4、高温油炸食物
一直以来，高温油炸食品都是不健康的食品。且多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。这种致癌物质也存在于香烟中，容易引起呼吸道炎症。
建议多使用橄榄油，烹饪时避免油温过高。
5、长期缺觉
长时间睡眠不足很容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，死亡率的增加比例相当于吸烟。此外，深度睡眠和昼夜节律障碍不足会加快肿瘤的生长速度。
建议每天保证7~8小时的充分睡眠对健康至关重要。
6、不喝足够的水
即使是轻度脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水使血液更加粘稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。
一般来说，我们上班的时候，因为长时间面向电脑，所以必须补充更多的水分。为了计算是否达到正常饮用水量，将体重转换为磅，将体重除以2，乘以28，35，一天应该能得到多少毫升的水。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，引起疲劳。
建议至少在睡觉前30分钟关机。
8、临睡前喝一杯
酒精会降低血糖值，抑制中枢神经系统，产生镇静效果，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中肾上腺分泌紊乱，饮酒者晚上容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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