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瘦人增肥也要控制饮食

女性日常保健编辑博禾医生

291次浏览发布时间：2021-08-03 09:33:52

关键词： #增肥

现在的社会以瘦为美，但有时东西相反，人太瘦不仅没有美感，而且烦恼也很多。因此，减肥的人非常多，但为了增肥而默默努力的人也很多。有人认为减肥必须控制饮食，但增肥并不容易吗？随便吃一定会胖，其实不然。

瘦的人想好好长肉，首先要停止定期吃不定量的习惯，不要不吃饭就吃海喝，胃肠功能紊乱，身体的代谢平衡也被打破，不能说增肥了。

为了增肥，必须多吃饭。

多餐是指增加午茶、点心等非正餐，是强制增加饮食量的最佳选择。

多吃是指基于原来的饮食，适当增加主食和蛋白质的摄取。米、面、杂豆、薯类属于主食范畴，蛋白质可以从鱼、畜禽肉、蛋、奶中获得。例如，每顿饭多吃几口米饭，多吃几块瘦肉，运动后多喝几口全脂奶。

另外，如果没有肠胃疾病，主食尽量选择米饭等稍微干燥的食品燥食品的热密度大，容易产生同样的饱腹感，同时提供更多的热量。多吃蔬菜，多吃蔬菜纤维素，有助于缓解肉类摄取过多引起的便秘问题，促进脂肪排出，水果中含有的维生素和抗氧化物质可以维持本体的正常代谢。

增肥

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