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三个坏习惯破坏了城市白领的健康

女性日常保健编辑博禾医生

101次浏览发布时间：2021-08-03 18:31:22

现在的城市人似乎很忙，在工作和生活中很忙，有时也没有时间吃饭喝水。与此同时，人们的身体素质也越来越差，经常生病，身心疲惫。你有没有想过整天为生活和工作而疲惫的你，你的健康被以下三个坏习惯破坏了？

早餐随便吃

很多人因为工作太匆忙，早餐随便解决，或者在路边早点买蛋糕和薄饼的果实，或者喝牛奶吃水果是早餐。每天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有危险。

从营养均衡的角度来看，早餐吃快餐的话，中餐和晚餐要注意补充水果、蔬菜、牛奶、汤等早餐没有摄取的营养成分。

在车上看手机

现在很多人都是低头族，上班路上公共汽车挤得不行也不会忘记拿手机，但由于城市交通拥挤，公共汽车摇晃频繁，在这种状态下看报纸是典型的不健康行为。时间一长，眼睛就会疲劳，头晕。

车上睡觉

由于早起疲劳，如果有机会坐下来，很多人会抓紧一切时间睡觉来补充睡眠，但是在车上补充睡易受到噪音、光线、车身摇晃等因素的干扰，很难进入深度睡眠，很难消除人的疲劳。同时，在车上垂下头睡觉的话，一侧的脖子容易疲劳，枕头会掉下来，到现在为止损害颈椎的健康。门开关和换气风扇吹来的凉风容易感冒，个别人可能会面瘫。

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做凯格尔运动时应该会有感觉。如果你正确的执行了凯格尔运动，你会感受到盆底肌肉的收缩和松弛。具体而言，在收缩盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉紧绷，同时也可能会感到肚子或腿部的轻微紧绷。在松弛骨盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉松弛。如果你正确执行凯格尔运动，并且

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凯格尔运动的效果因人而异，需要根据个人情况、锻炼频率和持续时间等因素而定。一般来说，凯格尔运动的效果需要一定的时间才能显现，需要持之以恒地坚持锻炼。一些初步的效果可能在几周内就可以看到，比如减轻轻度尿失禁的症状。然而，持续大约6到12周的锻炼课程才能显著增强盆底肌肉的力量和持久性。而对于孕产妇，恢复的

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凯格尔运动是一种简单、有效的骨盆底肌肉锻炼方法，可以帮助增强骨盆底肌肉的控制力和张力，减轻或预防尿失禁等问题。以下是凯格尔运动的正确做法：1. 找到骨盆底肌肉：在开始凯格尔运动之前，需要找到骨盆底肌肉。可以通过尝试阻止排尿或者阻止排便来找到肌肉的位置。找到肌肉后，记住它的感觉，以便后续的训练中使用。2.

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以下是凯格尔运动的盆底肌训练教程及每天锻炼的建议：1. 确定目标：首先确定锻炼的目标，如改善尿失禁、性功能等盆底问题。2. 找到肌肉群：找到盆底肌肉，可以在排尿期间停止并开始重新排尿，尝试用肌肉群控制尿流，然后松开肌肉群，以避免长时间保持肌肉收紧。3. 开始锻炼：坐着、站着或躺着，将腿和臀部放松，集中注意力收

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以下是针对女性的凯格尔运动的正确姿势及图解说明：第一步：找到骨盆底肌肉在开始凯格尔运动之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的过程中尝试停止尿流，找到肌肉的位置并记住它的感觉。第二步：选择正确的姿势选择正确的姿势是进行凯格尔运动的关键。你可以坐着、站着或躺着进行。姿势需要保持正确，以便

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凯格尔运动是一种专注于加强盆底肌肉的锻炼方法，孕妇可以在咨询医生后进行这种锻炼。实际上，许多医生都建议孕妇在孕期进行凯格尔运动锻炼。凯格尔运动可以强化孕妇盆底肌肉，降低尿失禁的风险，并有助于分娩时的控制力。当孕妇进行凯格尔运动时，应该注意选择正确的姿势，避免腹部压力，如仰卧或立正姿势。在练习时，需

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