你知道夏天应该怎样养生这些健康常识吗？

女性营养饮食编辑博禾医生

114次浏览发布时间：2021-08-24 08:47:31

关键词： #养生 #健康常识

夏天到了很多人都很热，不小心中暑了，夏天该怎么养生呢？小编现在就为大家介绍一下夏季养生大全，看完本文，你一定会有所了解。

闭目养神

闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。利用工作馀地、等车、乘车等零碎的时间，随时闭上眼睛养活精神。特别是晚上深人安静的时候，静静地闭上眼睛坐着，凝视着，几分钟或十几分钟就会感到安静，心情平静，热气消失，精力增加。经常闭着眼睛养活精神对健康也有很大帮助。国内外研究证明，排除外部精神因素干扰的神经系统可以自我调节，使人体生理功能处于良好状态，有助于延长寿命。

饮食清淡

夏至到了，此时人体消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食物。《皇帝内经》记载:五谷为养，五果为助，五畜为益。喝粥既能生津止渴，又能补身。在蔬菜方面，可以多吃苦味蔬菜。含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有去湿、清凉、消暑、促进食欲、消除疲劳等多种效果。

注意补充盐分和维生素

盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失较多，在补充水分的同时，要注意补充盐分。每天可以喝一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压力相对稳定。营养学家建议高温季节每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克、钙1克，减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有助于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

深呼吸

深呼吸是气功中的调息法。基康《养生论》认为，炎热的夏天更适合静心，总是像冰雪一样在心里，炎热也比我的心少，不能热，更热，这里指出了静心自然凉爽的夏天养生理念。具体做法是用鼻子深呼吸，呼吸尽量深，慢，低，听不到自己的呼吸声，同时保护丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

不可过食冷饮和饮料

天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料品种多，饮用多会影响食欲，严重损伤脾胃或胃肠功能障碍。

坚持午间小睡

坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一个天气很热，晚上睡不着觉，早上天亮很早，睡眠不足的两个白天工作很忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。夏天的午睡不需要太长。即使只睡20分钟，也足以补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的能量，降低血压，缓和紧张。

穿透气吸汗为主的浅色衣服

在衣着方面，夏季的衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布尽量选择棉质和亚麻，这些材质容易吸汗，透气性也好。

讲究饮食卫生

暑期饮食卫生尤为重要，要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料，饮食最好现在吃，生吃水果要洗消毒的凉菜，加入蒜泥和醋，调味，杀菌，增进食欲的作用，即使天气再热，饮食也不要太冷，以免病原微生物进入虚假。

养生健康常识

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