来月经喝红糖水还是白糖水？

来月经时一般建议喝红糖水，红糖水有助于缓解痛经和补充能量，白糖水则仅能提供热量。

红糖水含有铁、钙等矿物质以及少量维生素，能够帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状，其温热的特性可促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。传统医学认为红糖具有活血化瘀作用，适合经血量少或颜色暗沉的人群。冲泡时建议用80℃左右温水，避免高温破坏营养成分，每日饮用1-2杯即可，过量可能引起血糖波动。

白糖水主要成分为蔗糖，仅能快速补充能量但缺乏其他营养素，过量摄入可能加重经期水肿或引发血糖升高。对于痛经明显或体质虚寒者，白糖水无法起到缓解作用。糖尿病患者或体重管理者应避免饮用，普通人群如需补充能量可少量添加至柠檬水或花茶中调节口感。

经期饮食需注意保持温热、易消化，可搭配生姜红枣茶或桂圆枸杞茶增强补血作用，避免冷饮及高盐食物。若痛经持续加重或经血异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。