女性可以通过瑜伽预防经前综合征

妇科编辑博禾医生

152次浏览发布时间：2021-08-23 16:22:15

关键词： #瑜伽

如果时间和条件允许，女性朋友会由专业的瑜伽导师带领，寻找一个僻静悠闲的地方练习瑜伽。强度瑜伽适合室外练习，顶峰式、倒箭式等体型是倒置式中的典型，瑜伽冥想和歌唱是安抚感情的最佳方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的氧含量，对生殖系统有很好的调整作用，女性朋友练习后受益匪浅。

一、瑜伽预防经前综合征

1、瑜伽有助于在月经期间释放内咖啡，即体内自然提高感情的化合物。

2、瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧气和血液量。

3、瑜伽缓解紧张，促进深度放松，进一步减弱经前综合征的症状。

瑜伽专家建议我们每周至少做四次有一定强度的瑜伽练习，包括站立式和倒置式，如果症状有抑郁症，建议用柔和的后弯动作打开胸部。后弯体式可以振奋精神。但是，生理日不适合练习强度大、倒置的体型。

二、瑜伽对女性的十大好处

1、保持青春瑜伽姿势(Asana)

瑜伽老化的原因是自身中毒(Autointoxication)，即身体多年积存大量毒素，不能排出体外。多练习瑜伽姿势，身体强壮，体内不会积存过多的胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏更健康。整体健康改善，人自然更青春，更有活力。

瑜伽的所有姿势都有使身心平静、提高、恢复精神、冷静、稳定感情的作用。当一个人变得健康时，他的心变得更加开放和坚强。自然，他可以面对生活中隐形的压力和挫折。

2、醒脑的调节法(Pranayama)

瑜伽调节法可以调节体内的能量。大多数人用胸部而不是腹部呼吸，这种呼吸方法不能充分利用肺部的功能，因为氧气不能充分充满肺部，所以不健康。瑜伽调整法是呼吸技术，为大脑提供更多的氧气，使整个精神状态平静积极。在缩短每天所需的睡眠时间的同时，也能使头脑清晰稳定。

3、清洁身心的瑜伽法

身心长期处于紧张状态，抵抗力减弱，疾病自然有机。瑜伽的最后一部分以仰卧式结束。有很大的放松和安静的作用，给人一种放松和平静的感觉。当我们把这种感觉延伸到日常生活中时，人际关系会变得和谐，我们也会对周围的一切更加宽容和舒适。

4、活力增加

瑜伽对大脑和腺体的作用非常大。

5、外观和心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要取决于倒立。我们通常的直立位置促使地心引力下降肌肉。随着时间的推移，面部肌肉逐渐下降。每天倒立几分钟，我们可以扭转地心重力，成为我们回春的力量，使脸部肌肉不松弛，皱纹减少，皮肤自然平坦。

瑜伽的倒立体位经常使灰发恢复原来的颜色，延缓灰发现象。这是因为倒立，头皮内流囊的血液数增加了。这体位增加了力部的弹性，消除了力部血管和神经的压力，使更多的血液流入头皮肌肉。也就是说，发包获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。

6、更长寿

瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。

7、提高疾病抵抗力

瑜伽锻炼健康的身体。

8、改善视力和听力

正常视力和听力主要通过眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。提供眼睛和耳朵的神经和血管必须通过力量。随着年龄的增长，力量部分像脊柱的其他部分一样失去弹性，神经和血管通过颈部时可能会遇到滞留的情况。这样妨碍神经和血液对眼睛和耳朵的供给，影响了他们的运营。瑜伽体位和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进一步加强视力和听力。

9、心情的改善

瑜伽使包括大脑在内的腺神经系统产生回春效果，心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。

10、直脊椎，增加自信

直脊椎，扬眉吐气成为人。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能提高自信，是因为任何年龄、任何职业都能练习。当然，有些动作禁忌患有某种疾病的人。

坚持下去，一天做一点，带着愉快的心情练习瑜伽，一定会取得进步，希望瑜伽能给身心带来双重的喜悦。

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