经常做五种运动可以养肾强肾，男性养肾常习腰强肾操

夫妻保健编辑博禾医生

1520次浏览发布时间：2021-08-17 17:51:11

补肾的方法很多，如晒太阳、吃热量高、补肾阳的食品、选择补肾的药品等。但是，从生命在于运动这一养生的基本理论来看，通过运动养肾是应该提倡的积极措施。那么，什么样的运动能养肾呢？介绍养肾强肾的运动。

经常做5种运动，可以养肾强肾

1、强肾操作:

①双脚平行，脚距肩宽。目视鼻端。双臂自然下垂，双掌贴在裤缝上，手指自然张开。脚后跟抬起，连续呼吸9次不落地。②进一步吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐转向前，虎口对着脚踝。手接近地面时，用力握拳(有抓东西的意思)，吸气。③憋气，身体逐渐起立，双手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，双臂外拧，拳头心向前，双肘从两侧挤出软肋，同时身体和脚后跟部用力提起，提起肛门，清洁。

2、鸣天鼓耳:

先轻轻按住双手掌心，用中指和食指交替弹回后脑，早晚各1次，每次30次。健脑聪明，预防肾虚引起的耳鸣。

3、按摩腰部:

将双手掌摩擦到手掌发热后，分别轻轻按压腰部上下按摩，早晚各一次，直到腰部发热。这种方法有助于补肾，预防腰部疲劳、夜尿多等症状。

4、按摩脚心:

睡前用热水浸泡脚，按摩脚心(涌泉穴)，每次60次。有滋阴、强肾、降火的功效，可预防心烦、失眠等肾虚热症。

5、缩肛:

全身放松，自然呼吸。方法是吸气时收缩肛门，通称替代，呼气时放松，每晚一次，每次重复30次。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。

男性养肾常习腰强肾操

脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的重要部位。经常做腰部运动，在强肾健体的同时，保持脊柱的柔软性，促进腹腔、骨盆的血液循环，有助于改善胃肠功能。

腰部按摩操一：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。

腰部按摩操2:双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内环形旋转按摩，逐渐用力，酸胀感好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰是肾府，经常按摩腰眼，可以预防中老年人肾损失引起的慢肌劳损、腰酸背痛等症状。

腰部强肾操1:侧。双脚开放，肩膀宽，双手叉腰，大拇指前，四指后，上半身尽量向左弯曲身体，不再弯曲时向右弯曲身体，左右交替15次。

腰部强肾操2:俯仰。轻轻按住肚脐下约10厘米处，然后上半身尽量向前向后俯仰，各做15次。注意膝盖不能弯曲。

腰部强肾操3:旋转。全身放松，呼吸自然，双臂下垂，腋下空虚，可容纳拳击，然后双脚稍微弯曲，身体向左慢慢旋转，重心向右移动，向右慢慢旋转，重心向左移动，左右交替各15次。

腰部强肾操4:摇动。上半身和双脚几乎不动，臀部从左向前向右向左顺时针切腰强肾操5:仰卧起坐。双脚并拢伸直，仰卧床(木床好)，不用手支撑，只用腰力坐上半身，双手叉腰，拇指前，四指后，连续起床15次。老年人做的时候，如果有难易度的话可以减少。注意:改变吃饭后不要做，运动不要太快，运动量可以根据自己的条件适当减少。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。

肾、腰不好的朋友可以多试试这些强肾操，不仅仅能缓解肾不好所带来的腰酸等问题，还可以进一步起到强肾的作用。

运动男性

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