腹部保健操 呵护盆腔健康

骨盆健康对女性尤为重要，骨盆健康也能预防妇科疾病的发生，在日常生活中，骨盆保健的方法也不少。下一位编辑介绍的保健骨盆的方法是中医按摩法，一起来看看如何操作吧。

这种中医按摩法是中医向女性朋友们推荐的一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个小动作，可有效预防女性的盆腔疾病。具体操作如下：

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向旋转臀部

自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶住臀部两侧，使臀部从左到前-右-后-左这样横向圆形旋转，旋转一圈一拍，共两拍八拍，然后使胯部向相反的方向从右到左

5、侧向扭腰

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手支撑腰部两侧，使腰部从左到右左右扭曲，扭曲一次为一拍，共四拍八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。这样一次呼吸是节拍，一共四张八张。