坐久了脖子疼 领子怎么保健？

脖子又紧了，肩膀沉了！长时间坐在办公室里的你，每天下午脖子和肩膀都疼，按时报道吗？

我们身体的肩胛骨，也就是常说的琵琶骨，其实是颈椎的保护伞，每天锻炼肩胛骨，对颈椎的健康有好处。以下是一些锻炼方法的分享。

十字点头

工作45分钟左右后，抬头看天，低头看胸，左右转头看自己的肩膀。

头部写米字。也就是说，我们通常说的米字法:头部根据眼睛倾斜向上倾斜向下左右移动，一套动作类似于米字的写法。

10点非常操作

具体做法是身体直立，收下颌，收腹挺胸。双手平举。钟表中的时针、分针在9点15分的位置。然后从这个位置举到10点10分，反复练习，感觉颈部肌肉酸胀时停止。

肩环绕法

自然站立，弯曲肘部，手指接触肩部，双手同时向前环绕。绕圈时速度尽量慢，外力充分。也可以伸直胳膊做这个动作。每组动作20-30次，3-4组即可。这样可以充分活动肩胛骨周围的肌肉。

如果我们长时间保持固定姿势，肩颈部的肌肉一直不会放松紧张的主题图，到目前为止会引起慢性疼痛，疼痛的原因是肩胛骨变形。告别肩颈疼痛，防止肩胛骨变形，和小编一起运动吧。