喉咙沙哑了吗？保护声音的六个注意事项

对于教师、广播员，歌手等职业的人群，保护嗓子是非常重要的，即使是其他职业的人，经常性嗓子干哑、疼痛、发炎也是很不舒服的一件事，平时生活中，我们应该怎么保护嗓子呢？以下是一些建议。

多喝热水

多喝热水不仅有利于防止喉咙干燥、发痒和疼痛，还有利于防止其他疾病的发生，避免饮酒和咖啡，保持体内水的平衡，充分滋润声带。

呼吸方法

多用鼻子呼吸。用嘴呼吸，不仅会直接将空气中的灰尘等有害物质吸入气管肺部，还会加快声音的水分散发，冬天声音会被冷空气袭击，容易变得干燥。将胸式呼吸改为腹式呼吸，有效减少说话时的呼吸次数，减慢说话频率，有助于保护声音。

说话方式

平时注意说话方式，使用适当的速度和语调，尽量和平说话，说话速度不要太快，也不要大声说话，声音可能会变得沙哑，声音也可能会消失。每天说话的总时间最好不要超过三个小时。连续说话不要超过一个半小时充分休息声带。

感冒时不使用声音

感冒发烧时可能伴有喉咙痛。此时，请勿使用声音。过度使用声音可能会加重喉咙的负担，引起喉咙疾病，雪上加霜。尤其是当鼻子不通畅时，用嘴呼吸的频率和次数增加，此时声音受到的伤害本来就比较大。

经常准备润喉产品

外出时，经常准备润喉产品，感到喉咙干燥痒痛时服用，刺激唾液分泌，但这些产品不能过甜或过咸，反而会加快口腔水分的流失。生活中要注意天气的变化，保持口腔的清洁。请多喝清热灭火的茶。

注意饮食

免刺激性食物，不要吃过热、过冷、辣的食物，戒烟不要喝酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟可以明显增加喉癌的风险。