三个动作帮助女性保护腰椎

女性部位保健编辑 科普小医森
239次浏览

关键词: #腰椎 #护腰

据数据统计,我国腰椎病患者已突破2亿,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。近年来,腰椎病年轻的除湿非常明显,十几二十岁的学生族白领族受腰椎病的困扰。特别是女性,因为经常穿高跟鞋,腰椎病的患病率变高,下一位编辑告诉我们如何保护腰椎

动作1:走路

可以锻炼腰、臀部和下肢的肌肉力量,提高四肢和躯干的协调性,保持腰椎的生理曲度。上班时早走,一边走一边观察周围的变化午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿运动鞋参加到下午走路的队伍中晚饭后,和家人一起散步一边聊天,陶醉在温暖的家庭生活中。

温暖的提示:走路时的步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸腹部的步行中,脚后跟过度到达脚尖,缓解膝关节和踝关节的压力。

动作2:燕飞

锻炼时俯卧床,双手背后用力抬起胸部,使头部胸部离开床,同时膝关节伸直,双大腿用力离开床,持续3秒~5秒,肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人情况一天可以做1-2组。特别强调燕飞能很好地锻炼腰椎。

温暖的提示:腰椎不稳定和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

动作3:青蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,特别是青蛙泳对人体腰背肌肉有很好的锻炼作用。蛙泳姿势:人躺在水上,脊椎不受纵向压力,通风中腰椎和颈椎肌不断运动,肌肉锻炼,加强。长期游泳有助于增进腰肌,改善椎间盘突出症,腰肌增强,不易发生闪闪发光现象。

温馨提示:动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肠结核主要感染途径有哪些 夏天发烧吹风扇会不会加重 一生气着急上火嗓子失声了 骶髂关节骨质增生是强直性脊柱炎吗 心脏积液是怎么回事严重吗 尿道管结石怎么引起的 引起尿道管结石的4个原因浅析 新生儿左肾盂分离是什么意思 胸腺瘤b2切除干净还用治疗吗 急性心肌梗塞死最早突出的症状 做完心脏支架手术复查挂哪个科室 肾结石碎石后发烧怎么回事 子宫腺肌症肚子痛怎么办 三个方法缓解子宫腺肌症疼痛 子宫内膜息肉样病变怎么回事,怎么办 什么原因会导致人工性荨麻疹的出现 妊娠32周做羊水穿刺有意义吗 喝生牛乳拉肚子是怎么回事 肺腺癌手术一年后复查哪些项目 中性细胞比率偏高、淋巴细胞低怎么回事 与过敏性哮喘复发有关的因素是什么 流感病毒感染传染给小孩吗 疝气手术后多久能同房 疝气手术后的日常禁忌事项介绍 宝宝后脑长淋巴结原因有哪些 两天没吃东西吃了就拉肚子 两个月宝宝鼻大便多是什么原因 良性卵巢囊肿会有血流信号吗 造成男性性功能障碍的原因是什么 卵巢囊肿手术后会复发吗 卵巢囊肿手术后复发的原因须知 膨体隆鼻怎么做 膨体隆鼻的三个步骤详述 尿路结石会导致右下腹疼吗 做输卵管造影前需要做什么检查 复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病 患者用蔓迪的副作用多不多 得肤宝用药后常见的副作用多吗 患者使用维阿露要注意什么事项 律康的适应症是什么?如何服用? 复方木尼孜其颗粒需要口服吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 美嘉素的注意事项包括了哪些 百达英非那雄胺片用法用量多少的