三个动作帮助女性保护腰椎

女性部位保健编辑 科普小医森
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关键词: #腰椎 #护腰

据数据统计,我国腰椎病患者已突破2亿,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。近年来,腰椎病年轻的除湿非常明显,十几二十岁的学生族白领族受腰椎病的困扰。特别是女性,因为经常穿高跟鞋,腰椎病的患病率变高,下一位编辑告诉我们如何保护腰椎

动作1:走路

可以锻炼腰、臀部和下肢的肌肉力量,提高四肢和躯干的协调性,保持腰椎的生理曲度。上班时早走,一边走一边观察周围的变化午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿运动鞋参加到下午走路的队伍中晚饭后,和家人一起散步一边聊天,陶醉在温暖的家庭生活中。

温暖的提示:走路时的步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸腹部的步行中,脚后跟过度到达脚尖,缓解膝关节和踝关节的压力。

动作2:燕飞

锻炼时俯卧床,双手背后用力抬起胸部,使头部胸部离开床,同时膝关节伸直,双大腿用力离开床,持续3秒~5秒,肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人情况一天可以做1-2组。特别强调燕飞能很好地锻炼腰椎。

温暖的提示:腰椎不稳定和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

动作3:青蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,特别是青蛙泳对人体腰背肌肉有很好的锻炼作用。蛙泳姿势:人躺在水上,脊椎不受纵向压力,通风中腰椎和颈椎肌不断运动,肌肉锻炼,加强。长期游泳有助于增进腰肌,改善椎间盘突出症,腰肌增强,不易发生闪闪发光现象。

温馨提示:动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。

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