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阴凉的运动疗法

女性疾病编辑博禾医生

132次浏览发布时间：2021-08-09 10:11:10

关键词： #运动

1、靠床仰卧，臀部放在床边，腿伸直悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双脚合拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，双膝伸直。双脚举到身体上方时，双手扶住双脚，靠在腹部，伸直双膝。然后，慢慢放下，双脚恢复原来的姿势。

2、仰卧于床，将一根手指轻轻插入阴道，此时尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，可以感受肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒。现在可以拿出手指，继续练习放松肌肉收缩。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒，需要几周左右才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周，练习时可以收缩放松，从收缩到放松的快速变化练习，一秒钟内可以收缩放松。

3、另外练习阴道肌向外推也有一定的意义。刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是，双脚、臀部、腹肌不能用力体验骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道、尿道上，继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。练习持续6~8周左右的话，阴道的肌肉会变得紧张，对阴道的敏感度也会增加。熟练后，这项运动可以随时随地进行，坐、站、躺。

运动

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#运动 #养生

运动时突然低血糖的应对措施及避免方法

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在运动中如果出现低血糖的症状，应该马上停下来休息，尽快补充糖分食物，如仍未缓解就要及时就医，查明原因对症治疗，有低血糖的人不要空腹锻炼，在饭后2小时内锻炼比较安全，做运动时选择持续而有规律的运动，避免剧烈运动。在运动中如果出现头晕眼花、眼前发黑头痛、心慌、手抖、饥饿、出汗、面色苍白或呕吐等情况时，就

#低血糖 #运动

预防运动中低血糖怎样才能预防低血糖

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低血糖是十分常见的一种疾病，特别是在运动的过程中，所以如果大家不想自己出现运动中低血糖的问题在日常生活中就应该多加注意，在日常生活中多学习一些和运动中低血糖相关的知识。运动中低血糖是十分常见的一件事情，而导致人们出现运动中低血糖的原因是多种多样的，因此大家如果想要自己的身体变得更加健康就应该在日常

#低血糖 #运动

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#运动 #血糖

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#运动 #血糖

运动中如何预防低血糖预防低血糖的方法

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不管是哪个年龄阶段的人，都是需要适量的运动的，只有适量的运动才能够保证自己的身体更加的健康。对于低血糖的人来说，同样也是需要适当运动的，在运动的时候就应该要做好预防的工作，这样才不会伤害到自己的身体。中老年人因为身体的各项机能在不断的退化，所以身体特别容易出现一些问题。低血糖就是其中的一种，出现低血

#低血糖 #运动

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#运动 #睡觉

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#运动 #产后

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1、床铺训练法还可在床上做提肛运动,使人仰卧在床上,头部与双脚为支点,缓慢抬起臀部。同时还要收起缩阴肌肉,再放下臀部,放松阴部肌肉。建议早上和晚上各做一次,要结合自己的情况来决定。如果每天都做20次,人就会收到很好的效果。2、收缩括约肌。收缩尿道、阴道及以上不同于上述坐姿训练,人们要自觉地收缩尿道、阴道,放松身体。

#提肛运动 #运动

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#疼痛 #月经 #月经来 #下腹疼痛

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#月经 #运动 #来月经 #来月经可以

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