冬季男性预防肾虚靠哪些运动让肾动起来

中医认为，脚底是各经络起止的聚集点，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连的反射区，分别对应人体五脏六腑。泡脚有舒适的活络，改善血液循环的作用。大多数人都知道浸泡脚有好处，但很多人不知道。在不同的时间段浸泡脚有点不同。如果你想保护你的肾脏，最好在晚上9点左右浸泡你的脚，效果最好。

一、每日搓脚心

双手对手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，早晚各1次，每次搓300次。

二、每天做简单的体操(有时间的话，可以连续做好几次)

1.双脚平行，脚距肩宽，目视前面，双臂自然下垂，双手贴在裤子的缝隙上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。

2.脚后跟落地，吸气，慢慢蹲在膝盖上，双手背部逐渐转动，虎口向脚踝的手靠近地面时，用力抓住拳头，吸气。

3.屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。

4.呼气，身体立正，双臂扭曲，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸时，做缩肛运动，呼吸时放松，重复30次左右。

四、每日腰部按摩

双掌对搓，手掌热后分别放到腰部两侧，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直至有热感。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

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