冬天改善便秘的四种小方法

喝热水

有便利时可以喝500ml的热水，刺激胃肠蠕动增加便利，特别有助于改善大便干燥难以排出，秋冬多喝热水也有助于身体各器官补充水分，减少气候干燥引起皮肤龟裂。

腹部经常按摩

经常用手以肚脐为中心，用手掌轻轻按压顺时针画圆，不需要故意用力或摩擦热手，按摩时间也可以根据排便情况进行调整。

吃苹果香蕉

如果长时间便秘，建议多吃蔬菜改善症状。苹果和香蕉富含山梨醇、果寡糖和纤维素，有助于肠道益菌的增生和刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

规则上厕所

经常便秘的人，有意识地马上消失，长时间排便困难，建议像厕所一样培养规则，早上起床后蹲下来培养便利。