怀孕的母亲每天都很健康

妇幼保健编辑博禾医生

63次浏览发布时间：2021-08-25 14:43:12

关键词： #怀孕

想安全度过孕期？你想做一个健康的准妈咪吗？你想生一个健壮的宝宝吗？那么，就从你每天的生活开始吧，如果你能坚持整个孕期的话，你必将受益匪浅！

7:00全身按摩

如果你习惯在早晨的这个时间起床，那么好吧，在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会帮你赶走睡意，使你精力充沛，还能加快体内的血液循环，加速体内残留毒素的排除。按摩的方法很简单，你只要拿法兰绒或丝棉类柔软的东西从肩部开始向下轻轻地按摩，一直按摩到脚就可以了。另外，这样可以使皮肤光滑柔软。注意，按摩一定要避免腹部。

7:30喝水

肝脏在保持你和婴儿健康方面发挥着重要作用。就像过滤器过滤体内血液中的毒素一样，转换成可排出的物质。为了更有效地帮助它工作，你应该在每天早上喝一杯白开水或1/2柠檬汁。这有助于保持肝脏的清洁，促进维生素的吸收。

8:00营养早餐

一天在早上，对身体也是如此。因此，早餐是必不可少的。吃营养丰富美味的早餐，一定会受益。保持体内血糖水平的稳定，使心情愉快。

早餐可以选择热量高的食物，也可以选择富含维生素的食物。例如，喝一杯牛奶，吃几片饼干和水果，早餐可以提供充分的营养。如果你喜欢吃向日葵或南瓜子，也可以撒在酸奶上。牛奶含有丰富的钙，能促进骨骼发育的向日葵和南瓜子含有麦芽菌，富含维生素e，能加快皮肤细胞的新陈代谢，防止皮肤老化。

9:00补充水分

喝水对怀孕的你来说也很重要。除了你，肚子里的宝宝也需要它。对你来说，水不仅能促进体内代谢废物的排放，还能缓解怀孕期间经常出现的便秘症状。你可以选择那种标有500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10:00坐着也要说安全

作为准妈妈，无论做什么都要把自己的健康和安全放在第一位。坐在桌子上工作或读书时，请把桌子上的重物(书等)放在安全的地方，不要掉在身上。已身怀有孕的你要特别注意不时变换一下自己的坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者引起肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

11：00吃点零食和加餐

尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了。这时候你可以吃一根香蕉或者吃一些坚果(如杏仁、开心果等)，这会使你保持良好的精力，而且坚果中富含钙和蛋白质，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

12：00看看温馨老照片

把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天所遇到的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情也会随之阴转晴。

13:00营养午餐

午餐对你来说是一天中最重要的一餐。在这顿饭中，应该多选择带颜色的新鲜蔬菜。例如，鲜嫩的芦笋和甜玉米、红西红柿等。绿色和黄色蔬菜对你的健康起着决定性的作用，绿色蔬菜和红色西红柿富含维生素c。这种物质可以避免感冒和关节疼痛。多吃沙丁鱼和巴萨，含有的脂肪对婴儿的大脑、眼睛、神经组织的发育有重要意义。沙丁鱼富含钙，可以避免骨质疏松症。

13:30中午休息

吃午饭后，请稍微休息一下，不要急于回到工作座位上。吃点水果喝点水，对你和宝宝有很大的好处。当然，最好选择离厕所稍近的地方。因为是天然的利尿剂

14:00午睡或外出散步

如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。休息时可以把脚稍垫高，高度以略高出臀部为好。这样可以减少静脉曲张、腿脚浮肿的出现。如果你是在办公室中度过你的中午时光，那么，你可以在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，日光的照射将使你体内维他命D增加，这将有助于钙的吸收。

15：00补充营养和水分

一天中的这一时段，你的体能将会下降到低水平，所以你需要补充一些营养和水分。来一杯不含咖啡因的草药茶（如参茶），可以增加体能，增强身体免疫力，缓解压力，但不要喝咖啡和普通茶。也可以选择燕麦，在体内分解成糖，缓解紧张。

19:00晚饭时间

早点吃晚饭对你来说是非常必要的。饭后可以休息两个小时再睡觉，让身体有足够的时间消化吃的食物。这对你来说是非常重要的，因为这个时候你肚子里长大的宝宝的重量也会压在肚子上，如果不留一段时间消化吃的食物，会增加胃的负担，也会让你感到不舒服。

21:00入浴

此时，应该是一天中身心最愉快的时刻，温暖适度的水流向身体，不必担心，结果入浴的感觉很好。在沐浴的时候，你可以请你的丈夫为你按摩。

英国伦敦按摩学校的校长Wendy Kavanagh说：“在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦，并能有效缓解紧张情绪，消除由怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期血压升高的症状得到改善。”他还说：“在最初怀孕的1～3个月内是绝不可以做全身按摩的，还要避免夫妻间激烈的亲昵活动。但是，你的丈夫可以把他的手放在你的身体上慢慢抚摸，享受两个人的亲密生活，不伤害腹部的婴儿。

22:00睡得很好

到了这个时候，应该睡在床上，让自己进入甜蜜的梦乡，享受一夜的安眠。睡觉前可以短时间阅读几分钟，这样会让你安静下来，心情平静下来，也能帮助你更快地进入梦想，轻松休息。良好的睡眠，可以令身体的各项机能得到休整、恢复，使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。

文／海英

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