妊娠期水下健身可以减少妊娠反应
妇幼保健编辑
博禾医生
妇幼保健编辑
博禾医生
芳芳一周前发现自己怀孕了，喜欢运动的她被告的禁忌很多，连她最喜欢的游泳都不得不说bye-bye。最近，她听说游泳是孕妇最好的孕期运动，很蠢。但是来的姐妹还是劝她三思而行，让她很为难。
准妈妈适合水下健身吗？着名花样运动员、陈琦水中健身系统的创始人陈琦的回答是YES。她认为，只要准妈妈得到科学的指导，根据自己的情况，水中健身非常安全，有利于胎儿和准妈妈的健康。
以下介绍水中健身的好处和安全注意事项。
准母亲在水中健身获得4益
海外研究表明，准母亲在妊娠期进行水中健身有以下4个优点:
优点1:减少或消除妊娠反应
水的浮力可减轻妊娠子宫腰肌和背肌的负担，缓或消除准母亲妊娠期常见腰背痛的症状。同时，准妈妈可以在水中健身，减少胎儿对直肠的压迫，促进盆腔内血液回流，消除淤血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿、静脉曲张等问题的发生。
利益2:促进生育
准母亲在水中运动时，水对胸廓的压力加强呼吸动作，增加肺活量，有助于准母亲在生育时间长时间呼吸，缩短生育过程。准妈妈在水中体位的变化有助于纠正胎位，促进生育。同时，准妈妈在水中进行腰、髋的针对性训练可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，帮助准妈妈在分娩时的力量。
利益3:有利于准妈妈和胎儿的健康
在水中，准妈妈用胳膊划水、打水、划水，全身运动，加上水对皮肤血管的按摩作用，有利于增强准妈妈的体质，也有利于胎儿的发育。
利益4:有助于准妈妈保持健康的体型，有助于产后体型的恢复
安全注意
怀孕，如何让准妈妈安全地在水中健身？陈琦提出以下两点安全注意:
安全注意1:怀孕3个月后开始水中健身
怀孕初期是胎儿发育的重要时期，水中健身最好在怀孕3个月后。同时，准妈妈应征得医生的同意，在胎儿状况、自身健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏缓慢的水中健身。
安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔
孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
上一篇：左侧卧位睡姿可缓解孕妇浮肿
下一篇：糖母控制食物可以防止胎儿并发症
延伸阅读
专家观点
最新推荐
肠胃炎应该买什么西药？
百日咳和支气管炎区别
成年人发烧吃什么消炎药
丙肝会通过饮食传染吗？
艾滋病的中医治疗方法有哪些
哺乳期如何治疗尿结石？
宝宝出月子黄疸还不退怎么办
便秘挂什么科
便秘会导致白带异常吗
2型糖尿病能治好吗
便秘做肠镜没问题还需要做其他检查吗？
初期高血糖有哪些症状？
24岁早搏每分钟10多次怎么治疗
便秘的根治方法有哪些？
成年人会有过敏性咳嗽吗？
尺神经炎吃什么药？
大学生如何正确预防艾滋病
阿奇霉素治疗前列腺炎吗
3至6岁儿童流鼻血是白血病吗
宝宝感冒出汗好还是不出汗好？
宝宝先咳嗽后发烧
肠功能障碍一天会腹泻几次
成年人如何治疗急性肺炎
变异性哮喘可以根治吗？
单纯血小板减少性紫癜的病因
肠道燥热便秘如何治愈？
扁桃体炎引起的关节炎能治好吗？
百日咳会传染吗
大叶性肺炎可以打14天吗？
宝宝出牙晚是发育迟缓的表现吗？
协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些
女金片的注意事项具体是什么 女金片的功效有哪些
胃炎宁颗粒哪个牌子最好 胃炎宁颗粒和胃苏颗粒一起吃好吗
葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量
脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么
乳疾灵胶囊的副作用是什么 乳疾灵胶囊能长期服用吗
万通炎康片服用时会有不良反应吗 万通炎康片的副作用有哪些
久强脑立清的注意事项有哪些呢 久强脑立清的用法及用量
醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治
血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项
