男性睡眠完整手册 男性睡觉时要注意什么

近年来，成年男性睡眠质量开始下降的时间远远超出预期。平时显得刚强、洒脱的男人们不要以为身体真的如此无敌，如果不注意睡眠质量，麻烦就悄悄找上你了……那么男性睡眠需要注意些什么？什么样的姿势、时间，睡眠能保证男性健康呢。

科学家在研究过程中发现与年龄有关的男性睡眠方式的改变会经历两个阶段的变化。

第一阶段:(16~50岁)男性的睡眠时间不会发生很大变化，但慢波睡眠和深度睡眠所占的比例随着年龄的增加而急速下降，这种下降显然会导致生长激素分泌量的明显减少。《美国医学会杂志》的研究报告显示，25岁以下的年轻人深度睡眠时间在整个睡眠时间中所占的比例接近20%，但对于35岁以上的人来说，这个比例下降到不足5%的同时，主要发生在深度睡眠中，人体脂肪组织和肌肉组织的比例的生长激素的分泌下降到约75%。科学家认为生长激素分泌不足与脂肪增加、肌肉减少和运动能力下降有关。第二阶段:也就是说，男性年龄在50岁或50岁以上时，整体睡眠时间每10年减少约27分钟。这种倾向已经证明了很多研究者。

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姿势？

很多男性朋友喜欢趴着睡觉。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。特别是对年轻人来说，危害更大。

首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激，容易引起频繁的遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲劳、注意力不集中，严重会影响正常工作和生活。

年轻人本来就对刺激反应敏感，不要采用这种睡姿。另外，经常遗精的人也要注意这种睡姿加重病情。另外，阴囊是男性的小冰箱，需要保持一定的温度，有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人应特别注意。

应该采取什么样的睡姿？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。医生建议男性仰卧或右侧睡觉，不要压迫精囊或心脏(左侧压迫心脏)，对身体最好。