经期前后如何保养身体 女性经期的保健工作这样做

女性经期前后可通过调整饮食、适度运动、保持卫生、调节情绪、合理用药等方式保养身体。经期保健需结合生理特点，减少不适并预防妇科疾病。

1、调整饮食

经期前后建议增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，帮助补充失血流失的铁质。适量摄入温性食物如红枣、生姜红糖水，缓解宫寒引起的痛经。避免生冷辛辣食物，减少胃肠刺激和经血淤积。经前一周可增加豆制品、深海鱼类摄入，调节雌激素水平。

2、适度运动

经期选择低强度运动如瑜伽、散步，促进盆腔血液循环但避免剧烈运动导致经量增多。经后恢复期可逐步增加有氧运动如游泳、慢跑，帮助身体机能恢复。运动时注意保暖，避免游泳时受凉引发感染。经前适当进行盆底肌训练，改善经期腰酸症状。

3、保持卫生

经期每2-3小时更换卫生巾，避免细菌滋生引发外阴炎。选择透气性好的棉质内裤，减少局部潮湿刺激。每日用温水清洗外阴，禁止盆浴或使用洗液冲洗阴道。经后注意观察分泌物变化，出现异常及时就医。

4、调节情绪

经前激素波动易引发焦虑烦躁，可通过冥想、音乐疗法舒缓情绪。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重经前综合征。与亲友沟通倾诉，减少心理压力对月经周期的影响。严重情绪障碍可咨询心理医生，必要时遵医嘱短期服用谷维素片等调节植物神经功能。

5、合理用药

痛经严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等缓解症状。月经过多时医生可能建议服用氨甲环酸片、宫血宁胶囊等止血药物。经前乳房胀痛明显可短期服用逍遥丸调节。禁止自行服用激素类药物干扰月经周期，所有药物使用需经专业评估。

经期保健需建立长期管理意识，记录月经周期变化，定期进行妇科检查。日常避免过度节食减肥，保持标准体重有助于激素平衡。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹。出现严重痛经、经期延长或经量突变等情况应及时就诊，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。养成良好生活习惯是维持月经健康的基础。