关键词： #肩周炎
肩周炎是一种常见的疾病，主要症状是肩痛和活动不便。该病的发病率约为50岁，女性的发病率略高于男性，这在体力劳动者中更为常见。如果没有有效的治疗，它可能会严重影响肩关节的功能活动。下面的小边将告诉你如何缓解这些症状。
肩关节是人体各关节活动范围最大的关节，关节囊松弛，关节稳定性主要依靠关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量，由于肌腱本身血液供应差，肩关节活动频繁，随着年龄的增长，容易发生慢性劳损。
防骨关节病要做好以下几点：
一、控制体重，必要时科学减肥，减肥后可预防或减少关节损伤；
2、避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节创伤、感染、代谢异常、骨质疏松症等疾病；坚持适当的体育锻炼，定期锻炼可以加强对肌肉、肌腱和韧带的支持，加强对关节的保护；
三、温度变化时注意关节保暖。
如今，肩周炎和颈椎炎已经趋于年轻化，肩颈疾病患者数量呈上升趋势，长期伏案的人容易患此类疾病。专家建议，长期伏案的人应在伏案1-2小时后稍微动一下:站起来，甩胳膊，摇头，动筋骨。
以下是几种最简单方便的肩周炎功能锻炼方法！
弯肘甩法：背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，弯肘，以肘点为支点，外旋。
体后拉法:自然站立，在受影响侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，将受影响侧的手或手腕逐渐拉向受影响侧；此外，你还可以帮助受影响的肢体在身体正面抬起上臂。
头枕双手法：站立或仰卧，双手十指交叉，放在头后(枕部)，先使肘部尽量内收，再尽量外展。
大鹏展翅：手掌向下平举双上肢，抬起约30度，放平后再抬起。
背蹲法：身体背向桌子，双臂向后，双手平放在桌面上，身体慢慢垂直蹲。
爬墙法:站在离墙一英尺的侧面，患肢从低到高爬墙，也可以站在门或单杠旁，尽量抬臂，双手向上。
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