产后瘦身黄金期是什么时候产后瘦身黄金期该怎么做

产科编辑

42次浏览发布时间：2023-09-18 17:53:55

产后瘦身什么时候最好?产后瘦身黄金期是什么时候?产后瘦身黄金期要怎么做减肥最好?面对身体上的赘肉，孕妇往往很忧伤。必须抓紧产后瘦身黄金期，可以达到瘦身恢复的最佳效果。下面小编为您介绍产后瘦身黄金期时间及做法。

产后瘦身黄金期是什么时候

产后瘦身黄金期产后第一个月

产后一个月内不适宜进行减肥。女人产后坐月子，是很脆弱的。如果坐得好，可以治百病。如果这个时刻不好好坐月，留下的病根子，日后就很难治疗恢复了。这个时间段不适合进行高强度的减肥工作，应该注意休息，不能吹风，不能受寒。这个时间段要休养好自己的身子，日后恢复更容易。

产后瘦身黄金期产后两三个月

经过一个月的休养调整，这时减肥工作就可以以蓄待发。这个时间段可以慢慢的控制饮食，进行轻易的减肥运动。但是由于产下宝宝对身子的影响是很大的，不能强求高强度的减肥工作。一定要逐渐的增加运动量。可以合理的控制饮食，但是还是要注意营养物质的摄入。因为这时还要提供奶水供养宝宝。

产后瘦身黄金期产后六个月

产后从第二三个月开始减肥，慢慢增加运动量。在坚持下，一般到第六个月可以看出明显的瘦身效果。

孕妇一定要把握好产后瘦身黄金期，恢复瘦身的理想身材。

产后瘦身黄金期该怎么做

第一阶段月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

充分休息:因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，所以，每天多睡两小时有助体形恢复

第二阶段产后2~3个月:紧肤窈窕期

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

产后塑身操:刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

加上妈咪产假休息完了以后就要投入到紧张的挣奶粉钱的工作中，估计瘦身的时间就更加少了，所以小编特地准备了以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!

仰卧腹式深呼吸:两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

提脚跟练小腿:如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

改变呼吸方式:开始每天上午晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这样的腹式呼吸法既简单又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的减肥方法!

产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

产后减肥功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥!产后及时瘦身的必要性

产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖，容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。

产后瘦身

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