感冒了就不要乱吃了，做到4吃3不吃，好得快！

秋季早晚温差大，稍有不慎就会着凉感冒，从而引起头痛头晕、全身乏力、鼻塞和流清鼻涕以及喉咙瘙痒等。大多数感冒属于自限性疾病，一般一星期左右就能痊愈，无需服用药物。不过感冒期间应做好饮食调理，正确的饮食能缓解感冒症状，促进病情恢复。

感冒了在饮食上应注意什么？

1、多喝粥或汤类

感冒后胃肠道功能减弱，因此应适当的喝清淡粥或汤类，易于消化吸收，而且也能刺激食欲；热粥或热汤能刺激发汗，不过发汗后应合理补充水分。

2、多吃蜂蜜或萝卜

蜂蜜中含有众多生物活性物质，每天早晚分别喝一次蜂蜜水，能增强免疫力，对抗致病菌入侵。白萝卜也是不错的选择，其中的萝卜素能预防感冒，缓解感冒痰多症状。

3、多吃洋葱和大蒜

洋葱能起到抗寒效果，帮助抵御寒冷，同时也能抑菌杀菌。另外，洋葱可刺激胃肠道和消化腺分泌，提高食欲，促进食物消化；大蒜中含有硫化丙烯辣素，能有效抑制寄生虫和病原菌。

4、多吃清蒸鱼或鸡肉

身体虚弱时应适当补充优质蛋白质，鱼肉和鸡肉都是不错的选择，其中含有人体所必需的氨基酸，蛋白质容易被消化吸收，可增强对抗感冒病毒能力。

5、不吃甜食

感冒期间不能吃高糖分水果、各种甜点和高糖饮料，不然会增加痰液黏度，刺激痰分泌，同时也会造成腹胀，减弱食欲。感冒期间尽量不要吃菠萝、红枣、桂圆、葡萄和甘蔗等水果。

6、不吃高盐分食物

感冒期间远离高盐食物，这样能增加唾液中溶菌酶含量，有效保护黏膜和口腔黏膜上皮细胞，刺激免疫球蛋白和干扰素分泌，从而对抗感冒病毒。不过感冒也不能完全无盐饮食，因为发汗过程中会使得部分钠离子流失，每天盐摄入量在5克到6克就行。

7、不吃太辣的食物

芥末辣椒和花椒等刺激性食物可紊乱胃肠道功能，诱发恶心或呕吐。另外，也不能喝浓茶和浓咖啡等刺激性饮料，以免诱发胃食管反流，增加不适症状。

温馨提示

感冒后应注意饮食调理，适当的吃含维生素C的食物如猕猴桃、橙子和柚子等，能缓解感冒症状；适当的用温盐水漱漱口，由于盐可吸收喉咙发炎组织中多余水分，帮助减轻炎症，缓解喉咙沙哑；也可以用生理盐水喷鼻腔，能缓解鼻塞症状。