转眼球的正确方法是什么？

转眼球的正确方法主要有闭眼转动、上下左右转动、画圈转动、远近交替注视、热敷按摩等。

1、闭眼转动

闭眼后缓慢转动眼球可缓解视疲劳。具体操作为轻轻闭眼，保持头部不动，眼球按上、右、下、左方向缓慢转动5-10圈，再反向转动相同圈数。该方法通过放松眼外肌改善血液循环，适合长时间用眼后操作，过程中需保持呼吸平稳。

2、上下左右转动

睁眼状态下进行定向眼球运动能增强眼肌协调性。双眼先向上看至极限保持3秒，再向下看3秒，左右方向同理。每个方向重复3-5次，动作需平稳连贯。该方法有助于预防斜视，但高度近视者转动幅度不宜过大。

3、画圈转动

用眼球在空中画几何图形可全面锻炼眼肌。从顺时针画小圈开始，逐渐扩大范围至直径约20厘米的圆圈，逆时针重复相同动作。每日练习2-3组，每组10圈，能改善眼球灵活性，青光眼患者需避免过度用眼。

4、远近交替注视

交替注视近处与远处目标可调节睫状肌。选择3米外物体与30厘米处指尖交替聚焦，每次注视保持5秒，重复10次。该方法能缓解调节痉挛，老花眼人群可适当缩短远近距离差。

5、热敷按摩

配合温热外敷可提升转眼效果。用40℃左右热毛巾敷眼1分钟后，以指腹轻按眼眶骨缘，从内向外环形按摩2分钟，再执行转眼运动。炎症期禁用热敷，按摩力度以无痛感为宜。

进行转眼训练时应保持环境光线柔和，每日总时长不超过15分钟。高度近视、青光眼等患者需咨询眼科医生后调整动作幅度。训练后出现眼胀、头痛需立即停止，长期坚持可配合富含维生素A的深色蔬菜与规律作息，有助于维持眼部健康。若伴随视力下降或眼压异常，应及时就医排查病理性因素。