日常预防不孕的三个要点

日常预防不孕可从调整生活方式、避免生殖系统损伤、定期体检三方面入手。主要措施包括保持规律作息、控制体重、减少接触有害物质、科学避孕、及时治疗妇科炎症等。

1、规律作息

长期熬夜或睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，造成月经失调或排卵障碍。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。适当进行瑜伽、慢跑等舒缓运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。

2、控制体重

体重过轻或肥胖均会干扰性激素分泌，体脂率低于17%可能引发闭经，BMI超过28则易伴随多囊卵巢综合征。通过均衡饮食和适度运动将BMI维持在18.5-23.9之间，每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，减少精制糖和反式脂肪酸摄入。

3、科学避孕

反复人工流产可能损伤子宫内膜基底层，导致宫腔粘连或输卵管堵塞。推荐使用短效避孕药、避孕套等可逆避孕方式，紧急避孕药每年使用不超过3次。流产后应按医嘱服用头孢克肟片预防感染，使用戊酸雌二醇片促进内膜修复。

备孕期间建议每日补充0.4-0.8毫克叶酸片，避免接触甲醛、苯等挥发性有机物。出现月经周期改变、异常阴道分泌物时应及时就诊，35岁以上女性可考虑进行抗缪勒管激素检测评估卵巢储备功能。长期未避孕未孕超过1年者需到生殖医学科进行系统检查。