为什么要在产后恢复？

产后恢复有助于促进产妇身体机能修复、预防远期健康风险，同时帮助适应育儿需求。产后恢复主要涉及盆底肌修复、腹直肌闭合、体重管理、心理调适、激素水平平衡等方面。

1、盆底肌修复

妊娠和分娩会导致盆底肌群松弛，可能引发压力性尿失禁或盆腔器官脱垂。凯格尔运动是常见的康复方式，严重者可配合电刺激治疗。产后42天需进行盆底肌力评估，根据结果制定个性化训练方案。未及时干预可能造成长期漏尿或性生活障碍。

2、腹直肌闭合

孕期腹直肌分离超过2指需主动干预。自主训练可采用仰卧收腹呼吸法，配合腹式呼吸训练带。分离3指以上建议在医生指导下使用肌肉电刺激仪。持续未闭合可能引发腰背疼痛和内脏移位，增加疝气发生概率。

3、体重管理

产后6个月内是减重黄金期，但需避免极端节食影响哺乳。建议每周减重不超过0.5公斤，优先选择低升糖指数食物搭配有氧运动。体重滞留可能增加糖尿病和心血管疾病风险，需监测体脂率和腰臀比变化。

4、心理调适

产后抑郁发生率较高，与激素波动和角色适应有关。可通过正念冥想、社交支持等方式缓解，症状持续超过2周需心理干预。未及时疏导可能影响母婴依恋关系，严重者需配合舍曲林片等抗抑郁药物。

5、激素水平平衡

哺乳会延缓雌激素恢复，可能引发潮热、骨质疏松等症状。非哺乳产妇月经通常在6-10周恢复，异常闭经需检查泌乳素水平。甲状腺功能异常多发于产后1年内，建议每3个月监测TSH指标。

产后恢复期间应保证每日优质蛋白摄入量不少于60克，优先选择鱼肉、豆制品等易消化来源。每周进行3-5次低强度运动如产后瑜伽或散步，避免过早进行跑跳类运动。保持每日7-8小时分段睡眠，哺乳期需额外补充钙剂和维生素D。出现持续发热、恶露异常或情绪失控等情况需立即就医。