怀孕前做好准备

怀孕前做好准备有助于提高受孕概率并保障母婴健康，主要包括孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备和疫苗接种五个方面。

1、孕前检查

夫妻双方需进行全面的孕前体检，女性重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查等，男性需评估精液质量。慢性疾病患者如高血压或糖尿病患者应提前控制病情。遗传病家族史者建议进行基因检测咨询。

2、营养补充

孕前3个月开始每日补充400微克叶酸片，可预防胎儿神经管畸形。适当增加富含铁元素的动物肝脏、瘦肉，以及富含钙的乳制品。避免过量摄入维生素A制剂，减少食用生冷海鲜等可能含寄生虫的食物。

3、生活习惯调整

戒烟戒酒至少3个月以上，避免被动吸烟环境。减少咖啡因摄入至每日不超过200毫克。保持规律作息，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。避免接触放射线、农药等有毒有害物质。

4、心理准备

评估家庭经济状况和育儿支持系统，与伴侣充分沟通育儿观念。可通过正念冥想缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。了解妊娠期生理变化知识，建立合理的心理预期。

5、疫苗接种

提前接种风疹疫苗、乙肝疫苗等，接种后需避孕1-3个月。流感季节前建议接种流感病毒裂解疫苗。前往疫区旅行前需咨询黄热病等特殊疫苗的接种要求。所有疫苗接种记录需妥善保存。

备孕期间应保持饮食均衡，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物。避免剧烈减重或增重，将体重指数控制在18.5-23.9之间。规律监测基础体温和排卵周期，避免过度紧张。出现月经异常或持续不孕时需及时就医，在医生指导下进行生育力评估和干预。