七大瑜伽动作有助于重建脊椎健康

女性部位保健编辑博禾医生

167次浏览发布时间：2021-07-17 08:33:47

电脑成为白领工作的必备工具后，每天坐十几个小时，腰疼背痛是不可避免的，运动过少，健康状况更加恶化，随着时间的推移，脊柱压力过大，怎么坐也不舒服。不要轻视脊柱健康问题！抽时间练习瑜伽，这些瑜伽动作有助于重建脊柱健康。

白领坐在办公室工作是不可避免的。原因是坐姿不正确。当你意识到脊柱不适时，你有没有反省过你经常长时间保持以下不正确的坐姿？

前倾伏事件坐:脊椎压力大

对于长时间坐在椅子上工作的人来说，坐姿可能是一天中最长的姿势。有时候初选择正确的姿势选择正确的姿势:坐在椅子的背上，但是当他们读书、写字和整理材料时，他们会在不知不觉中向前倾斜和弯腰。这种姿势似乎更舒适。事实上，脊柱的压力比直背坐在背上的时候大。最有力的证据是数据——直背坐在背上时脊柱的压力是110(自然站立时脊柱的负担指数是100作为基准)，而直背坐在是166。

伸直背部:压力是体重的2倍

研究表明，坐在没有靠背的椅子上(上半身伸直)，腰椎承受的压力约为2倍。也就是说，能坐有靠背的椅子，决不能坐无靠背的椅子。坐在无靠背的椅子上，身体向前倾斜约20°时，腹肌无力，背肌必须像紧张的弓弦一样用力拉上半身。这种姿势对腰椎的压力是体重的3倍。当然，这里所说的腰背肌损伤，不是因为承受压力，而是因为长时间持续收缩。同样坐在没有靠背的椅子上，坐着完全放松的话，脊椎的压力反而会变小，变成92。

上身前屈坐：对腰椎很不利

不管有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿减。比如，坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎很不利，但如果将两手或肘部撑在大腿上，就会减压不少，为86。

全身懒惰坐:脊椎压力减半

在所有坐姿中，脊椎有怀孕的坐姿。也就是说，懒惰的坐姿，把身体落在椅子上，屁股完全进入，腰背完全靠着，这时的脊椎压力是54。

最佳坐姿:靠椅背向后倾斜120°

美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿使腰椎的压力最小。但是，135°的坐姿容易从椅子上掉下来，专家建议将椅子的背部角度调整为向后倾斜120°左右。

使用计算机时如果不能完成这个姿势，腰背和臀部可以完全靠在椅子的靠背上，为了避免上半身向前倾斜，尽量把椅子靠近桌子，插入桌子下面，椅子过高时可以在脚下垫脚。最讨厌臀部坐在椅子前面的1/2左右，最累的腰。坐在座位上的时候，可以在腰背上垫上靠墙坐，也可以靠墙坐下，缩小脚。

脊柱健康有问题必须立即治疗。这些瑜伽动作有助于重建脊柱健康。

牛面式

①左手向下旋转肩背，使手背靠近肩胛骨的中间。

②右手高举头顶，旋转肩背向后，弯曲手肘。

③使双手在背后的手指相连。