没事就爱葛优躺下？小心得了颈椎病

指导专家：南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明(专家预约)

随着年龄的增长，颈椎病的发病率逐渐增加，成为广大中老年人的常见疾病。此外，长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员，其颈椎劳损增加，因此退变老化的速度会比一般人更快一些，因而也成为颈椎病的高发人群。最近，葛优躺式的坐姿也在朋友圈着火，表面上看起来很舒服。但是，一旦持续了很长时间，人就会感到不舒服，引起颈椎问题。

哪些不良姿势会引起颈椎病？

南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医生钟招明指出，颈椎病是指由于颈椎间盘和颈椎间关节的变化，附近脊髓、神经、血管受到刺激或压迫，出现相应临床症状的一组疾病，是脊柱外科的常见疾病。一般来说，从青年期起，如果不注意颈椎保健，颈部肌肉得不到很好地放松，那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了。生活中常见的长期不良姿势是引起颈肩疼痛和颈椎病的常见病因，如

1、长时间低头看书、看电脑、看手机、伏案工作时间过长

2、伏案工作时头部离桌面太近，或者像葛优躺一样躺在椅子、沙发、床上接电话、看电视、看书等

3、俯卧床下巴看电脑、看书、看电视

生活中如何有效预防颈椎病？

对于以上颈椎病的原因，钟招明介绍了预防颈椎病的方法:

严防外伤:头颈跌倒受伤、碰撞受伤、鞭打受伤，容易发生颈椎及其周围或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。

纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

选择合适的枕头，保持良好的睡眠休息体位:选择适合脖子生理要求的薄枕头，一般枕头高10厘米，睡觉时垫在脖子和脖子下面，防止脖子掉落。

加强颈肩肌肉锻炼:做颈前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈脊柱稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力。

颈椎自我徒手牵引:双手十指交叉关闭，抬起头放在枕颈上，抬起头，双手向头方向继续牵引5~10秒，连续3~4次可以缓解椎间盘压力。

爬山、游泳：最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

除此之外，钟招明提醒，若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状，建议到医院专科门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

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健康支持:预防颈椎病，选择合适的枕头是大事

人一生中1/3的时间在床上度过，枕头使用不当成为颈椎病的原因之一。因此，枕头的合理应用在预防颈椎病中起着相当重要的作用。那么，什么样的枕头比较合适呢？南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医生钟招明指出，优质枕头具有

硬度适中:硬度或软枕头不仅侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎生理曲线，而且颈肩肌疲劳

宽度适度:枕头狭窄，仰卧时头部或部分颈部枕头可能只在枕头上，颈椎出现异常曲度，加速颈椎退化，出现症状。

高度可塑性:也就是说，从仰卧状态变为侧卧状态时，枕头的高度基本上可以调整肩膀的宽度，侧卧时枕头的高度不合适，颈椎小关节的张力变化，不会引起颈肩痛。除了

之外，钟招明还注意到，不恰当的枕头，睡眠不好的体位也容易出现颈肩痛，颈椎病和原来的颈椎病恶化。