月经来的时候腰酸痛小腹痛怎么办

月经来的时候腰酸痛小腹痛可通过热敷、遵医嘱使用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经期腰腹疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热水袋或暖宝宝敷于下腹部或后腰部，每次15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对前列腺素引起的原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、止痛药

布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，对胃肠道刺激较小。双氯芬酸钠栓为直肠给药，适合呕吐严重的患者。萘普生片适用于中重度痛经，但胃溃疡患者禁用。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用。

3、饮食调整

月经前3天开始减少盐分摄入，每日饮水1500-2000毫升。适量食用姜茶、红糖水等温性食物，避免冷饮、酒精和咖啡因。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减少炎症因子产生。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动时穿宽松衣物，避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。规律运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，隔日一次。当归芍药散适用于血虚型痛经，少腹逐瘀颗粒对寒凝血瘀型有效。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作，避免自行针刺。

经期保持每日8小时睡眠，使用透气卫生巾并每2-3小时更换。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断，避免过度依赖止痛药物。