睡醒了肩膀疼怎么回事

睡醒了肩膀疼可能与睡姿不当、枕头高度不适、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等因素有关，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或手臂受压姿势可能导致局部血液循环受阻，引发晨起肩部酸胀疼痛。建议选择仰卧位并将手臂自然放于身体两侧，避免单侧肩膀持续受力。夜间可尝试用抱枕支撑手臂减轻压力，起床后适当活动肩关节促进血流恢复。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会使颈椎处于非生理曲度，间接牵拉肩部肌肉导致僵硬疼痛。理想枕头高度应使头部与躯干呈15度角，记忆棉或乳胶材质更能贴合颈部曲线。若伴随颈部不适，可尝试将毛巾卷起垫于颈后维持生理曲度。

3、肌肉劳损

前一天过度使用肩关节如提重物、健身锻炼等，可能造成三角肌或斜方肌微小损伤，睡眠时炎症反应加剧产生疼痛。急性期可用40℃热毛巾敷15分钟缓解痉挛，配合扶他林乳膏外涂减轻炎症，48小时后改为轻柔的肩部环绕运动。

4、肩周炎

多见于50岁左右人群，可能与关节囊粘连、肌腱退变有关，典型表现为夜间痛醒和晨僵。急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片消炎镇痛，配合玻璃酸钠注射液改善关节润滑。恢复期需坚持爬墙训练、钟摆运动等防止关节僵硬。

5、颈椎病

神经根型颈椎病可能放射至肩部产生牵涉痛，常伴有手指麻木、头晕等症状。颈椎MRI可明确诊断，轻症可通过颈托固定、甲钴胺片营养神经，严重者需考虑颈椎前路减压融合术。日常应避免长时间低头，每1小时做颈部后仰动作。

持续超过3天的肩膀疼痛或伴随活动受限、发热等症状时，建议尽早就诊骨科或康复科。日常生活中注意避免空调直吹肩部，游泳和瑜伽等运动有助于增强肩周肌肉稳定性，睡眠时可穿宽松衣物防止局部受压。饮食上适当增加三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻肌肉炎症反应。