有颈椎病应该注意什么

颈椎病患者需避免长时间低头、注意颈部保暖、选择合适枕头、适度锻炼颈部肌肉、定期就医复查。颈椎病多与长期姿势不良、椎间盘退变、颈部劳损等因素相关，可能引发头晕、手臂麻木等症状。

1、避免低头

长期低头使用手机或伏案工作会加重颈椎压力，导致椎间盘突出或韧带劳损。建议每30分钟抬头活动颈部，调整电脑屏幕至视线平齐。若需长时间低头，可使用支架抬高设备。

2、颈部保暖

寒冷刺激易引发颈部肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节建议佩戴围巾，夏季避免冷风直吹。热敷可促进局部血液循环，使用40℃左右热毛巾敷10-15分钟，每日1-2次。

3、枕头选择

过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时与肩同高。记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线，避免使用过硬枕头。

4、适度锻炼

米字操、颈部后仰等动作可增强肌肉支撑力，每天练习3-5组，动作需缓慢。游泳尤其是蛙泳能减轻颈椎负担，每周2-3次，每次不超过1小时。急性发作期应暂停锻炼。

5、定期复查

神经根型颈椎病可能出现上肢无力，脊髓型颈椎病需警惕行走不稳。每3-6个月进行颈椎X线或MRI检查，若症状加重可考虑牵引或物理治疗。严重压迫时需行椎间孔镜手术。

日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。避免突然转头动作，乘车时使用颈枕。工作间隙可做耸肩、扩胸运动放松肩颈。睡眠时保持颈椎自然弧度，侧卧时双腿间夹枕头减少脊柱压力。出现持续手麻、行走踩棉感需立即就诊。