孕晚期手脚肿胀怎么办

孕晚期手脚肿胀可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、穿戴弹力袜、按摩等方式缓解。孕晚期手脚肿胀通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流。每日可重复进行3-4次，每次持续20-30分钟。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时应活动踝关节。下肢水肿明显时，睡眠时可使用孕妇枕垫高脚部。

2、调整饮食

每日钠盐摄入量控制在6克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。每日饮水量保持在1500-2000毫升，分次少量饮用。蛋白质摄入不足可能加重水肿，可适量补充鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。

3、适度运动

每天进行30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、水中漫步等，能增强肌肉泵血功能。避免久坐久站，每小时应进行5分钟踝泵运动。运动时穿戴支撑性好的孕妇运动鞋，运动后及时补充水分。出现头晕、宫缩等情况应立即停止运动。

4、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医用二级压力弹力袜，能有效改善下肢静脉回流。选择大腿长款优于膝下款，压力梯度以15-20毫米汞柱为宜。每日穿戴时间不超过8小时，夜间睡眠时需脱下。穿着时应保持皮肤干燥，注意观察足背动脉搏动情况。

5、按摩

由足踝向大腿方向进行向心性按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。可使用甜杏仁油等温和基底油，避免使用活血类精油。按摩力度以皮肤轻微发红为度，避开腹部和足底穴位。若出现皮肤发紧、胀痛加重需立即停止。

孕晚期手脚肿胀多数属于生理现象，但需警惕突然加重的肿胀伴随头痛、视物模糊等症状，可能提示妊娠期高血压疾病。建议每日定时测量血压，记录体重变化。睡眠时采取左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫。若肿胀持续超过24小时不缓解，或伴有尿量减少、呼吸困难等表现，应及时就医进行尿蛋白检测和胎儿监护。日常可穿着宽松舒适的衣物鞋袜，避免佩戴戒指等饰品。