产后盆骨疼怎么办

产后盆骨疼可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、骨盆带固定、康复训练等方式缓解。产后盆骨疼通常由激素水平变化、分娩损伤、肌肉劳损、骨盆错位、耻骨联合分离等原因引起。

1、卧床休息

产后盆骨疼痛较轻时，建议卧床休息1-2周，避免久站或负重活动。休息时采用侧卧位，双腿间放置枕头减轻骨盆压力。日常可进行轻柔翻身，避免突然扭转腰部。

2、物理治疗

产后42天后可进行热敷或低频电刺激治疗。热敷温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。物理治疗能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每周进行2-3次为宜。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等药物。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应，但哺乳期用药需严格遵循医嘱。

4、骨盆带固定

选择医用骨盆矫正带每日佩戴8-10小时，持续4-6周。骨盆带应贴合髂嵴至大转子区域，施加适度压力但不影响呼吸。固定期间避免剧烈运动，逐步增加日常活动量。

5、康复训练

产后6周开始进行凯格尔运动、桥式运动等康复训练。每日训练10-15分钟，重点强化盆底肌和核心肌群。训练强度以不引发疼痛为度，可配合呼吸练习增强效果。

产后盆骨疼痛期间应保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和钙质，如牛奶、鱼肉、豆制品等。避免提重物及高跟鞋，选择软底平底鞋。注意会阴清洁，穿着宽松棉质内衣。若疼痛持续超过2个月或伴随行走困难、排尿异常等症状，应及时就诊骨科或康复科进行专业评估和治疗。