50岁血糖多少算正常

50岁人群空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。血糖监测需结合糖化血红蛋白等指标综合评估。

空腹血糖指至少8小时未进食后测量的血糖值，3.9-6.1mmol/L为正常范围。若空腹血糖超过6.1mmol/L但低于7.0mmol/L，可能提示空腹血糖受损；达到或超过7.0mmol/L需警惕糖尿病。餐后2小时血糖从进食第一口开始计时，正常应低于7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L属于糖耐量异常，超过11.1mmol/L可能诊断为糖尿病。糖化血红蛋白反映近3个月平均血糖水平，正常值为4%-6%，超过6.5%需考虑糖尿病可能。血糖波动受饮食结构、运动量、应激状态等因素影响，单次测量异常需重复检测确认。合并高血压、高血脂等代谢异常人群应增加监测频率。

建议50岁以上人群每年至少检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白，超重或糖尿病高危人群可每半年监测。日常保持均衡饮食，控制精制糖和饱和脂肪摄入，适量增加全谷物、蔬菜等富含膳食纤维的食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免久坐。戒烟限酒，保证充足睡眠，管理压力水平。若发现血糖异常应及时就医，在医生指导下制定个性化干预方案，避免自行用药或过度节食。