腰间盘突出怎么选择睡觉姿势

腰椎间盘突出患者可选择仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，避免俯卧位。腰椎间盘突出可能与长期劳损、退行性病变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。建议及时就医，在医生指导下进行康复训练并调整生活习惯。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，有助于减轻腰椎压力。床垫应选择中等硬度，过软或过硬均可能加重不适。侧卧位需保持脊柱自然曲线，双腿间夹枕头可减少骨盆倾斜。避免长时间保持同一姿势，每2-3小时可轻微调整体位。急性发作期可采用屈髋屈膝的仰卧姿势，用枕头支撑下肢形成120度夹角。

日常应避免久坐久站，坐姿保持腰部挺直。可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，但避免剧烈扭转动作。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负担。若夜间疼痛明显影响睡眠，可在医生指导下使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。出现下肢无力或大小便功能障碍需立即就医。