坐月子腰酸背痛怎么办

坐月子腰酸背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、补充营养、使用药物等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、气血不足、盆腔炎症等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕或靠垫支撑腰部。卧床休息时选择硬板床，侧卧时在两腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免久坐久站，每隔一小时变换姿势。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行2次促进血液循环。可配合轻柔按摩，沿脊柱两侧向腰部推按，或请家人帮助点按肾俞穴、命门穴等穴位。注意避免直接按压脊椎骨。

3、适度活动

产后一周后开始做简单的伸展运动，如仰卧抬腿、猫式伸展等，每次5分钟逐步增加。两周后可尝试产后康复操，重点锻炼腰背肌群。所有动作需量力而行，出现疼痛立即停止。

4、补充营养

每日摄入牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，搭配维生素D帮助吸收。适量食用红枣、枸杞、猪肝等补气血食材。避免生冷饮食，可用杜仲、当归等中药材煲汤调理。

5、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。如伴有宫缩痛可用益母草颗粒。存在盆腔感染需配合头孢克肟分散片等抗生素。外用药物可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹。

坐月子期间注意腰部保暖，避免直接吹风或接触冷水。使用收腹带时不宜过紧，每天佩戴不超过8小时。保证充足睡眠，夜间哺乳可采取侧卧位。如疼痛持续加重或出现下肢麻木、发热等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病。产后42天复查时需向医生反馈腰背恢复情况。