早泄锻炼方法

早泄可通过盆底肌训练、停动技巧、挤压法、心理行为疗法、药物治疗等方式改善。早泄通常由心理因素、神经敏感度过高、前列腺炎、甲状腺功能异常、遗传因素等原因引起。

1、盆底肌训练

盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌群控制力延缓射精。每日重复进行收缩肛门动作，每次持续3-5秒后放松，10-15次为1组，完成3-5组。持续8周以上可改善射精控制能力。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。合并慢性前列腺炎者需同步治疗原发病。

2、停动技巧

停动技巧需伴侣配合，在性刺激达到射精阈值前停止动作，待兴奋度下降后重新开始。重复进行3-5次后再完成射精，逐步延长耐受时间。该方法能重建射精控制反射，但需要6-8周规律练习。初次尝试可能出现勃起消退，属正常生理现象。

3、挤压法

挤压法是在即将射精时，用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位3-5秒，使勃起硬度降低20%-30%。该方法可配合停动技巧使用，能快速抑制射精冲动。注意避免过度用力导致疼痛，挤压位置需避开尿道口。包皮过长者需先处理局部卫生问题。

4、心理行为疗法

心理行为疗法包括性感集中训练和认知重构，需专业医师指导。通过消除操作性焦虑、改善伴侣沟通、纠正错误性观念等途径，缓解心理性早泄。疗程通常需要12-16次咨询，配合家庭作业练习。严重焦虑者可短期配合帕罗西汀片等药物。

5、药物治疗

达泊西汀片、舍曲林片等5-羟色胺再摄取抑制剂可延长射精潜伏期，需按需服用。局部麻醉利多卡因凝胶能降低龟头敏感度，使用前需排除过敏。中药五子衍宗丸对肾气不固型早泄有效。所有药物均须在医生指导下使用，禁止自行调整剂量。

建议保持规律性生活频率，避免过度自慰。日常可进行慢跑、游泳等有氧运动改善整体机能。饮食注意补充锌元素和维生素E，适量食用牡蛎、坚果等食物。伴侣双方应建立良性沟通，避免施加心理压力。锻炼期间出现持续疼痛或勃起功能障碍应及时就医。