脖子扭伤怎么办

脖子扭伤可通过热敷冷敷交替、颈部制动、遵医嘱使用药物、物理治疗、中医推拿等方式缓解。脖子扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、落枕、外伤、颈椎病等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤，热敷温度不宜超过40摄氏度。

2、颈部制动

使用颈托固定颈部，减少头部转动和低头动作，避免加重肌肉韧带损伤。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。日常活动时注意避免突然转头、长时间低头看手机等动作。

3、遵医嘱使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛严重时可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。

4、物理治疗

症状稳定后可进行超短波、红外线等理疗，改善局部血液循环。超声波治疗能促进组织修复，干扰电疗法有助于缓解慢性疼痛。需在专业康复师指导下进行，每次治疗时间控制在20-30分钟。

5、中医推拿

采用滚法、揉法等手法放松颈部肌肉，配合穴位按摩风池穴、肩井穴等。针灸治疗可选取大椎穴、天柱穴等穴位，留针15-20分钟。推拿力度需轻柔，避免暴力手法加重损伤，建议选择正规医疗机构进行操作。

脖子扭伤后应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可适当增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶，补充维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。恢复期可进行颈部肌肉等长收缩训练，如缓慢的点头、仰头动作，逐步增加颈部活动范围。若出现上肢麻木、头晕恶心等症状应及时复查，排除颈椎间盘突出等严重情况。日常注意纠正不良姿势，使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，驾车时调整头枕至合适高度。