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哺乳期吃什么好

发布时间:2019-07-1060633次浏览

哺乳期为了保证产妇健康,还有孩子的健康一定要补充足够的水分,要多吃流质食物,同时还需要保证优质蛋白质的摄入,平时的饮食更需要注意多样化,不要偏食,保证营养的全面,新鲜的蔬菜水果更是不能缺少的。

哺乳期吃得好,能让妈妈奶水更充足,让宝宝可以吸收更多的营养,更好地成长起来,也能让妈妈的身体恢复得更好,这时我们就需要调整好日常饮食了,下面来看看哺乳期吃什么好?哺乳期的妈妈可以吃多点蔬菜,例如莲藕、黄花菜,补充多点水分等。
  一、哺乳期吃什么好
  1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水,和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类,及其制品和蔬菜制成的菜汤,可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少,做出调整。
  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质,应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
  4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物,如麦芽水、人参、韭菜等食物。
  5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。
  二、哺乳期吃什么水果蔬菜好
  新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等,可通便预防便秘,促进乳汁分泌,是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。
  水果的话,苹果是首选,而且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏,有过敏史的妈妈不宜食用,桔子不能过多,容易上火,空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好,就不能吃柿子。
  哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以,适度的补充生产时及哺乳时期,所需的营养。哺乳期妈妈要注意,韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,以免影响对宝宝的喂养。

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