怀孕多久后需要注意睡姿

怀孕12周后需要注意睡姿。随着子宫增大，不当睡姿可能影响胎儿供氧和母体血液循环，建议采取左侧卧位为主。

孕早期子宫尚未超出盆腔，睡姿对胎儿影响较小。12周后子宫逐渐进入腹腔，仰卧位可能压迫下腔静脉导致回心血量减少，出现头晕、心悸等仰卧位低血压综合征。左侧卧位能减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，改善胎盘血液灌注。孕晚期子宫右旋现象更明显，左侧卧位可缓解子宫血管张力。若长期保持右侧卧位或仰卧位，可能增加胎儿宫内窘迫和妊娠期高血压疾病风险。睡眠时可使用孕妇枕支撑腰背部，双腿间夹枕头保持骨盆平衡。夜间翻身属于正常生理调节，无须刻意维持单一姿势。

日常应避免长时间保持同一姿势，午休时也可采用左侧卧位。如出现胸闷、胎动异常需及时调整体位，定期产检评估胎儿状况。保持卧室通风和适宜温湿度，睡前两小时限制饮水以减少夜尿干扰。配合适度散步、孕妇瑜伽等活动有助于提升睡眠质量。