什么是月经周期

月经周期是指从月经来潮第一天到下次月经来潮第一天的间隔时间，通常为21-35天，平均28天，主要包括月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。

1、月经期

月经期通常持续3-7天，是子宫内膜脱落排出的阶段。此时体内雌激素和孕激素水平较低，部分女性可能出现下腹坠胀、腰酸等不适。建议避免剧烈运动，注意保暖，使用卫生巾或月经杯等用品保持会阴清洁。若痛经严重或经量异常，需排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。

2、卵泡期

卵泡期从月经结束持续至排卵前，约7-21天。此阶段卵泡在促卵泡激素作用下发育成熟，雌激素水平逐渐升高，子宫内膜开始增厚。部分女性会感到精力充沛，皮肤状态改善。适当增加富含维生素E的食物如坚果，有助于卵泡发育。

3、排卵期

排卵期多发生在下次月经前14天左右，成熟卵子从卵巢排出。部分女性会出现排卵痛、宫颈黏液增多等症状。此阶段受孕概率最高，基础体温可升高0.3-0.5℃。若计划怀孕，可通过排卵试纸监测排卵时间。

4、黄体期

黄体期持续12-14天，排卵后的卵泡形成黄体并分泌孕激素。子宫内膜继续增厚为受精卵着床做准备。若未受孕，黄体萎缩导致激素水平下降，引发下次月经。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动等经前期综合征表现。

保持规律作息和适度运动有助于维持月经周期稳定。建议记录月经周期情况，若出现周期短于21天或长于35天、经期超过7天、经量骤增骤减等情况，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常可适量补充铁元素预防贫血，避免过度节食或剧烈体重波动影响激素分泌。