例假痛经怎么办

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对疼痛的敏感作用。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触过冷环境。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。这类药物可能出现胃肠不适等副作用，有胃溃疡病史者慎用。药物需在疼痛初期服用效果更佳，不可超量使用。

3、调整饮食

经期应减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于缓解肌肉紧张。避免饮用含咖啡因饮品，防止血管收缩加重疼痛。

4、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，减轻痛感。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，持续15-30分钟。长期规律运动能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用益母草颗粒、艾附暖宫丸；寒凝血瘀型适用少腹逐瘀颗粒。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔日治疗1次。中医认为痛经与肝郁、肾虚有关，需辨证施治。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，应及时妇科就诊排除器质性疾病。长期痛经者需进行超声检查，明确是否存在子宫腺肌症等病变。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，经期注意腰腹部保暖。