来月经肚子坠疼怎么办

来月经肚子坠疼可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、饮食刺激、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻坠胀感。注意避免烫伤皮肤，经血量过多者慎用。

2、红糖姜茶

取红糖15克与生姜3片沸水冲泡，每日饮用1-2杯。生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，红糖提供热量并帮助舒张血管。糖尿病患者应减少红糖用量，胃溃疡患者不宜空腹饮用。

3、止痛药物

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。这些药物通过阻断前列腺素合成酶发挥作用，适合中重度痛经者。胃肠道敏感者建议搭配胃黏膜保护剂使用。

4、适度运动

选择瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助放松子宫肌肉。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，出血量突增时需立即停止。

5、饮食调整

增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少冷饮、咖啡因摄入。月经前1周开始补充钙镁片，有助于稳定神经肌肉兴奋性。每日饮水不少于1500毫升，预防便秘加重腹痛。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免久坐压迫盆腔。记录每次疼痛持续时间与强度，若出现非经期腹痛、疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐，需及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息与情绪平稳也有助于减轻症状。